老年人怎么從飲食上預防便秘
現在的便秘成為老年一個健康的話題。像一般老年飲食不當或身體機能不好,還有就是睡眠質量不好,都是產后便秘的原因了。雖然現在也有一些人利用食療的方法來改善老年的便秘。這樣的方法也是好的,因為食物的療法對老年來說比較的安全些,但在飲食上怎么預防便秘呢,我們一起來看一下吧。
合理平衡飲食是主要的原因,飲食結構不合理或飲食不規律,在老年中間較常見,如食物過于精細而缺少食纖維素食物,飲食過少等都是誘發老年便秘的危險因素,必須設法改掉,即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例,以增加食物消化吸收后的余量,刺激腸道蠕動,還能保留部分水分、促進排便。
老年食物中宜多放一些植物油,以增加腸道的潤滑性,利于排便;在飲水方面,老年要養成多飲水的好習慣,每天最好喝6—8杯水,以保證機體有足夠水分潤腸軟便,老年如有條件應多飲鮮果汁與蜂蜜水。
另外,提倡老年吃菜粥或藥膳粥,既有水分,又有食物汁,既具有滋補功效,又有潤暢通便作用。核桃仁粥、黑芝麻粥、等。老年尤應禁忌過食辛辣燥熱的飲食,如辣椒、胡椒等,因為這些飲食成分易耗傷陰津水分,誘發便秘。
老年發生了便秘不可忽視。但是想要在飲食上來調理的話,也最好是講究一點方法,看老年適合吃什么。或老年有什么病癥的,有點東西也是不能吃的。所以一定要對癥才好更好的治療的,另外的老年應多到戶外進行適當的運動,這個也是一個起到治療和防止便秘的關鍵作用。
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