運動有強身健體的功效，讓我們對抗疾病時處于主動的地位。但運動時要掌握科學運動方法，特別是不同的年齡段，應該選擇不同的運動方法來健身，不可混為一談。

三十多歲

倡議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能增強肌肉彈性，特別臀部與腿部;還有助于生機、耐力，能改善你的均衡感、諧和感和靈活度。在心理上，攀巖能培育禪定般的專注時間，協助你樹立自信與戰略考慮力;溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快;武術協助你在抵觸中堅持冷靜、自強與警惕心，同樣能有效促進專心的水平。

四十多歲

選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的益處是能增加膂力，增強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既能夠出汗健身，又很合適繁忙的城市上班族天天就近練習。網球則是十分適宜的全身運動，能增加身體各部位的靈活度與諧和度，讓人堅持生機充分，同時關于關節的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。

五十多歲

合適的運動包括游泳、重量鍛煉、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效增強全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動費勁，特別合適療養者、孕婦、風濕病患者與年歲較大者。重量鍛煉能堅實肌肉、強化骨骼密度;進步其他運動才能;而打高爾夫球時假如能本人走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功用的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務;重量鍛煉有助進步自我形象稱心度，讓壓力與焦躁都隨汗水宣泄而出;團隊一同劃船能培育協同與團隊肉體;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

六十歲以上

引見你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。漫步能強化雙腿，協助預防骨質疏松與關節慌張;交誼舞能促進全身的韻律感、諧和感和文雅，十分合適不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與均衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要加強肌肉力氣與身體的彈性，合適瘦削、孕婦或老弱者健身。

專家已經對于各個年齡段的人群應選擇的運動作出了詳細的分類，大家可以從上面的參考并選擇適合自己的運動。