很多老年朋友，特別是男性朋友，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不注意保護(hù)自己，想一蹴而就。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的最終目的就是為了得到鍛煉，加強(qiáng)身體抵抗力。但如果不注意可能會(huì)起到反作用。基于此，小編們建議大家了解以下關(guān)于老年人運(yùn)動(dòng)保健的一些小常識(shí)。

一要因人而異，量力而行

根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大、簡易安全的活動(dòng)，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序漸進(jìn)

每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開始時(shí)活動(dòng)量要小些，以稍覺疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在逐漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。

三要持之以恒

體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會(huì)消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。

四要注意安全，講究衛(wèi)生

體育鍛煉是一項(xiàng)科學(xué)的身體活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作節(jié)奏以及用力大小、時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會(huì)適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動(dòng);鍛煉時(shí)注意場地環(huán)境的安全;懂得運(yùn)動(dòng)過程中的自我反應(yīng)以及運(yùn)動(dòng)中對于出汗、飲水、服裝及自我反應(yīng)、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識(shí)都要有所掌握。

以上四個(gè)要點(diǎn)不僅僅只是中老年人需要注意，人人都需要注意，人人都應(yīng)該遵守。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就要有準(zhǔn)備地去運(yùn)動(dòng)。