中老年人如何養生保健
中老年人應該要做好身體的保健工作,而中老年人應該要養成勤梳頭的習慣,最好經常用手指按摩頭皮,能夠促進血液循環,可以有效緩解疲勞,可以緩解精神方面的壓力,梳頭是保護頭發和頭皮的最好方法,中老年人平時也應該要堅持鍛煉身體,也可以預防疾病的產生,中老年人如何養生保健?
一、無頭發也要梳頭
一頭青絲秀發自然離不開梳子,可頭發隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋,還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因為老年人梳頭的目的并不僅僅在于美容,還蘊涵著重要的養生意義。
首先,梳頭是保護頭發的好方法。反復梳頭可產生生物電感應,刺激頭皮末梢神經和毛細血管,促進血液循環,加快新陳代謝,從而減輕脫發,促生新發。同時,梳頭也是促進大腦運動的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。另外,通過梳理頭發、刺激頭皮,能使緊繃的神經得到放松,使緊張、痙攣的血管得以舒張,故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病癥有一定防治功效。
如何梳頭呢?頭發稀疏或沒有頭發的老人,可用手指代替梳子梳理,由前發際緩慢梳向后發際,邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍,早起后、午休前、臨睡前各1次,每次10至30分鐘,用力適中,使頭皮出現熱、脹、麻的感覺為好。
二、無口渴也要喝水
渴了喝水,天經地義。不渴呢?也要定時喝水。醫學研究證明,水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用,絲毫不遜于蛋白質等營養要素,飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳,肝與腎的功能降低,毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人,口渴感變得遲鈍,等到口渴感出現時,體內缺水已相當嚴重,此時補水難免有“亡羊補牢”之憾,身體已經遭受的損失無法補救。
為避免損失,應爭取在口渴感產生之前就補水,這就是主動喝水的概念,冬春等寒冷季節更應如此。一般而言,成人每天的基礎需水量約1000~1500毫升,在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升,方能滿足*代謝對水的正常需求。一天之中,清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機,飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。
三、無身材也要戴文胸
女性一旦進入老年期,身體的曲線往往消失殆盡,注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜,只求個沒病沒災,什么美不美早被置之于腦后,文胸也就順理成章地“下課”了。
然而,與我們一衣帶水的日本女性卻“獨樹一幟”,從青春發育起開始直到辭世,都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫生的建議,戴文胸不僅是為了美,更是為了健康。從醫學角度看,老年女性,尤其是喂養過孩子的女性,往往胸部肌肉松弛,導致身體前傾,引起駝背,進而壓迫肺部,造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。
中老年人如何養生保健?中老年人應該要做好全面的養生保健工作,中老年人平時應該要適當的鍛煉身體,盡量選擇合適的服飾,盡量選擇寬松舒適的服飾,散步比較適合中老年人,中老年人飯后半小時散步對*好處非常多,散步可以緩解情緒,可以預防多種疾病。
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