夏季出行需防暑 試試飲食調理
我們在夏季的時候,我們都想呆在空調房間或者辦公室里不想出去見太陽。然而這畢竟是少數,對于很多戶外工作者,例如,交警、銷售人員、宣傳人員、施工勞力工作者而言,不出去是不可能的。而夏季由于天氣濕氣重,人又容易出汗,體液消耗大,很多人出現中暑的現象、表現為身體暈眩、沒食欲,精神低糜的癥狀。
夏季出行要注意防暑解暑,除了要穿好防曬衣、擦防曬霜避免曝曬,還要注意飲食調理防中暑,很多夏季的蔬菜瓜果都是很好的降暑食品,那么,如何飲食可以調理防中暑?一起來了解一下
一、青菜
天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維生素和蛋白質。所以,應盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜、小茴香等,在補充營養的同時,還有清熱解暑的作用。比如黃瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清熱解暑作用。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外,苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西紅柿、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等均屬涼性蔬菜。但是,對陽光敏感容易長斑的人不要吃感光蔬菜(如芹菜、香菜、白蘿卜等),應該多吃一些抑制色素沉淀,可讓皮膚變白皙的蔬菜水果,如西紅柿、獼猴桃、草莓、橘子等。
二、瓜果
瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼,是瓜類中清暑解渴的瓜類之首。另外,香瓜、黃瓜洗凈之后生食,或榨汁之后飲用,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。把梨汁、荸薺汁、藕汁(或甘蔗汁)麥冬汁、鮮蘆根汁一起和勻制成為五汁飲,具有很好的生津止渴、清熱解暑的作用。
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