沒人不想擁有好的身材，如果沒有，就想有什么方法可以讓自己很快達到自己想要的美好身材，但是，減肥往往和飲食有著關聯，吃不對，吃的方法不對，都會阻礙我們減肥的步伐，不如給我們一周的時間，試著改變自己現有的飲食方法，看看一周下來，我們是否真的能瘦。

一，節食不可取

調整飲食首先要注意的就是不可以節食，不能因為貪圖瘦身的效果就讓自己餓肚子，這樣很容易前功盡棄。其實我們要控制的不是食物數量的多少，而是熱量的多少。要知道吃一塊炸雞比吃一盤子蔬菜的熱量還要高很多，所以千萬不要愚蠢的去節食了。

二，控制吃飯速度

很 多人吃飯的時候都有狼吞虎咽的習慣，這樣不但會讓自己吃掉更多的食物，而且很快就會發現自己吃得特別飽，這樣食物不但不容易消化，而且也讓胃部的空間越來 越大，需要更多的食物才能得到滿足。所以正確的吃飯方式是細嚼慢咽，這樣我們就可以在飽腹感出現之前吃掉更少的食物了。

三，認真吃早餐

清晨是我們新陳代謝最旺盛的時候，所以一定要為身體補充足夠的能量和營養，所以早餐不但要吃得飽也要吃得好。這樣整個上午都不會出現饑餓感，可以有效的避免午餐時暴飲暴食。而且還能讓身體的代謝水平維持在很高的狀態，對減肥非常有幫助。

四，多吃清淡食物

一 般的重口味食物中都添加了很多配料，不但會激發我們的食欲，吃掉更多的食物，而且熱量通常也很高。中口味的食物既容易引發便秘，而且多鹽的食物還會引發身 體的水腫，阻礙減肥的效率。相反養成清淡的飲食習慣更容易控制食欲和食物的熱量，并且能夠促進身體的排毒，讓其變得更加輕盈。

五，從飲水喝湯開始

吃飯之前應該先以湯類為主，這樣我們能夠得到更多的飽腹感覺，抑制住強烈的食欲，相反先吃那些熱量比較高的菜肴我們的身體就會吸收更多的熱量。如果食物中沒有湯類的話也可以在飯前的一個小時喝一杯清水，能夠起到同樣的效果。

六，飯后小建議

吃過東西之后不要馬上坐下來，這樣既不利于食物的消化，也容易讓腹部堆積脂肪，雖然不能馬上運動，但是站起身來走動一段時間也是十分必要的。還有一個小竅門就是在飯后立刻刷牙，這樣不但可以保持口腔的清潔而且也會抑制住更多的食欲，尤其是晚飯后。