還你優(yōu)質(zhì)睡眠 杏仁打頭陣幫你來催眠
亞健康的襲擊,讓我們痛不欲聲,因?yàn)樗且环N看不到,查不出的疾病,無有效藥物可迅速擺脫,但是卻讓我們?cè)谏詈凸ぷ髦谐霈F(xiàn)種種不適,那么我們不如就用下面的十種食物來應(yīng)對(duì)亞健康吧,這十種食物主要是針對(duì)失眠人群的。非常適合朋友們?cè)谒俺裕秤煤螅瑫?huì)還你一個(gè)好睡眠。
1、香蕉:讓肌肉放松又能助消化
香蕉讓肌肉放松
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶:凝神靜氣的天然藥方
菊花茶凝神靜氣
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶:色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
溫牛奶鎮(zhèn)靜安神
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜:有助于睡前放松
蜂蜜有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能 促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌 orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆:清除妨礙睡眠的化合物
土豆清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片:誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥片誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
7、杏仁:催眠又能保護(hù)心臟
杏仁催眠又能保護(hù)心臟
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽:富含不飽和脂肪酸
亞麻籽富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
-
孕婦吃哈密瓜有什么好處有很多的人們并不知道,在懷了孕之后的孕婦,我們應(yīng)該如何正確的飲食才能夠保護(hù)我們的身體更加的健康和長壽著,那么孕婦吃哈密瓜
-
冬季吃什么蔬菜最應(yīng)季?這5種菜不可少說起食物,大家都知道飲食的健康與否對(duì)于身體的健康也是有著非常重要的影響,尤其是在冬季,應(yīng)季食材相對(duì)來說比較少,那么到了冬
-
七種日常食物有助排毒排毒是一年四季都繞不開的保健話題,人體每天都在攝入食物,一部分轉(zhuǎn)化為身體所需的能量的同時(shí),另外一部分則會(huì)成為垃圾需要及時(shí)
-
為什么男性備孕需要補(bǔ)鋅我們常說,女性備孕期間該吃啥吃啥,什么葉酸啦,鈣片啊之類的,卻往往會(huì)忽略掉作為備孕的另外一個(gè)角色,就是我們的男性朋友,那
-
早餐吃粗糧可降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)對(duì)于糖尿病患者而言,一日三餐食物中的含糖量都需要嚴(yán)格的把控,而一日之計(jì)在于晨,早餐自然是重中之重。相比精米,粗糧中的含糖