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還你優質睡眠 杏仁打頭陣幫你來催眠

還你優質睡眠 杏仁打頭陣幫你來催眠

亞健康的襲擊,讓我們痛不欲聲,因為它是一種看不到,查不出的疾病,無有效藥物可迅速擺脫,但是卻讓我們在生活和工作中出現種種不適,那么我們不如就用下面的十種食物來應對亞健康吧,這十種食物主要是針對失眠人群的。非常適合朋友們在睡前吃,食用后,會還你一個好睡眠。

1、香蕉:讓肌肉放松又能助消化

香蕉讓肌肉放松

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

2、菊花茶:凝神靜氣的天然藥方

菊花茶凝神靜氣

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶:色氨酸發揮鎮靜功效

溫牛奶鎮靜安神

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

4、蜂蜜:有助于睡前放松

蜂蜜有助于睡前放松

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能 促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌 orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆:清除妨礙睡眠的化合物

土豆清除妨礙睡眠的化合物

大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

6、燕麥片:誘使產生褪黑素輕松助眠

燕麥片誘使產生褪黑素輕松助眠

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。

有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

7、杏仁:催眠又能保護心臟

杏仁催眠又能保護心臟

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽:富含不飽和脂肪酸

亞麻籽富含不飽和脂肪酸

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

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