營養(yǎng)學專家說，為你的孩子高考前必備的食品健腦食譜。其實按照我們現(xiàn)在的膳食結構，足以解決身體的各種需求，所以很多健腦、提高記憶力的補品大多是滿足人們心理上的需求。學會“吃”才是最重要的，比如白糖不能多吃，大腦每天需要的糖為10克，超過它就會缺氧，反而對補腦不利;不能吃得過飽，否則全身的血液就會被消化系統(tǒng)大量占用，腦營養(yǎng)和氧供應不足，思維能力就會降低;精米不利于養(yǎng)腦，除去胚芽就把大量加速大腦運轉的物質去掉了;便秘是大腦的大敵;菠菜是補腦的上品……這些常識可能是很多人不知道的。

飲食上要多吃易于消化(消化食品)又富于營養(yǎng)的食物，保證足夠的蛋白質(蛋白質食品)，輔助地吃一些富含維生素B、維生素(維生素食品)C的食物，以及富含膽堿的食物如杏、香蕉、葡萄(葡萄食品)、橙、魚、菜等也有一定的益處。

蛋白質食物的新陳代謝會產(chǎn)生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產(chǎn)生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。

關鍵菜: 琥珀核桃牛柳

核桃是完美的補腦食品，從隋唐時期，各地趕考的人就以核桃補腦。核桃盡管營養(yǎng)豐富，可是在中餐中并不常見，更多的是做零食。琥珀核桃牛柳是一道把核桃和肉類搭配的典型，做法也很簡單：將鮮嫩牛柳切成丁，稍微過溫油撈起備用，然后與炸酥的核桃仁、青紅辣椒、洋蔥下鍋同炒。其中的要點是把炸核桃仁的火候掌握好。

這道菜的口感很不錯，牛肉香味濃郁，核桃酥脆芬芳。

同樣是核桃也可以做得很家常，比如這道核桃炒韭菜，做法就參考了韭菜炒雞蛋。

提示：這道菜不要加水，否則核桃會不脆了。

關鍵菜：奶湯魚頭湯

魚頭補腦，并非僅僅是由于“吃哪補哪”的俗話，而是有科學論斷的，它提供多種不飽和脂肪酸、牛黃酸、磷脂、鈣、鐵等營養(yǎng)素，這對補腦都是大有裨益的。魚頭的做法有很多，不過奶湯魚頭王可是清淡派的代表。奶湯魚頭王選取的是千目湖的魚，沒有腥味。

第一次吃這道菜會覺得很驚訝，因為裝魚頭的盆大得“放肆”。魚頭也是碩大的，足夠三個人吃了，被奶湯包圍著，香氣四溢，吃起來真的沒有腥氣。奶湯僅僅是形容湯純白的顏色，并非其中有牛奶，魚頭調湯，能出現(xiàn)白色的效果。湯里還有金華火腿、竹蓀、豆腐、青菜，這些都是很健腦的食物。

家庭拷貝：魚頭湯

這道菜很家常，做起來簡單，有健腦增智之效。做法是將魚和天麻、香菇、蝦仁、雞丁等一起燉熟。

關鍵菜：毛氏紅燒肉

毛主席最愛紅燒肉，“紅燒肉補腦”就是他的理論。然而其實經(jīng)過科學證實，肉食能增強瞬時思維能力，但增強專心致志的耐力則需要多吃菜了。

毛氏紅燒肉做起來很講究。主料是上好的五花肉，先將其洗凈、切塊，再經(jīng)過炒糖色、煸炒、燉等多道程序才能制成。看起來簡單，但是做起來麻煩，不愧為湘菜的招牌菜。

這道菜色澤紅亮，肥而不膩，除了補腦，還能美容，實在是簡單實惠的菜肴。

關鍵菜：日式烤鰻魚

鰻魚富含脂肪、碳水化合物、各種維生素以及鈣、磷、鐵、硒等多種營養(yǎng)成分，其營養(yǎng)價值居于魚類前茅。

我們常吃的鰻魚多以日式烤制為主。烤鰻魚一般都會選用去骨的鰻魚肉，先用秘制的醬料腌制兩個小時，其中必須要有的是少許蜂蜜，蜂蜜的味道與鰻魚的鮮美相得益彰。然后用明火燒烤機烤制10分鐘左右，再淋上秘制的汁醬，就成了地道的烤鰻魚。鰻魚肉皮脆肉嫩，肥而不膩，鮮香滿口。

補腦食物：

魚類

魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年(老年食品)癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

全麥制品和糙米

增強肌體營養(yǎng)?收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。

大蒜(大蒜食品)

大腦活動的能量(能量食品)來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。