中老年人要長壽 飲食原則須遵守
我國進入了老齡化的社會,這讓更多的人開始關注老年人的健康和長壽的問題,我們知道,隨著年齡的增長,我們身體的各個器官的功能都會有所減退,所以在老年人這個時期,除了對自己的日常生活習慣要注意,對我們?nèi)偷纳攀骋笠灿幸欢ǖ脑瓌t,為了健康長壽,我們需要需要做到下面的這些事兒。
1.數(shù)量少一點主食宜比年輕時少15%。
2.質(zhì)量好一點宜食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚類、禽類、乳類、大豆制品等。
3.蔬菜多一點蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素,如芹菜、韭菜等,每日不少于250克。
4.菜要淡一點鹽吃多了會增加血容量,使心、腎負擔加重,所以每日食鹽量要控制在6克以內(nèi)。
5.喝水多一點喝水少,血液黏稠,易誘發(fā)動脈粥樣硬化,所以每日保證攝入2500毫升左右的水。
6.品種雜一點營養(yǎng)均衡、葷素兼顧、粗細搭配,每天主、副食不少于10種。
7.飯菜香一點老年人味覺功能減退,所以菜中可適當放些調(diào)味品,如蔥、姜、蒜、香油、醋等,以促進食欲。
8.飯菜爛一點每天的食物要做得軟、爛一些,以利于消化吸收。
9.微量元素補一點銅、硒、鉻、鎂等微量元素,要適量補些。
10.吃得慢一點老年人由于消化功能減退,所以吃飯時要細嚼慢咽。
11.早餐好一點經(jīng)過一夜的消化吸收,胃里已排空,所以早餐量要占全天的30%~40%,以便提供充足的營養(yǎng)和能量。
12.晚餐早一點晚餐宜早點吃,飯后宜稍微活動一下,以促進食物的消化吸收。
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