頸椎病是我們常見的一種病，它出現的頻率現在是越來越高了。它已經嚴重威脅到了廣大朋友的身心健康。最新調查顯示，由于長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業病。那么面對這種現象，我們可以做些什么呢?

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊。今天在這里我們就給白領們簡要介紹頸椎保健的五大訣竅。

一、要糾正不良的坐姿

人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

二、要糾正不良的睡姿，并科學地選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確(如采用俯臥位睡覺)，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

三、要加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護作用，是頸椎天然的圍領。需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

四、要注意保暖

臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，并要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

五、樂觀

有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。因此，人們除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

白領頸椎保護小秘訣：

一、5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

二、享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

希望大家可以持之以恒的堅持下去，自己的身體，自己負責。