在烹調(diào)中首先就是注意用油量，應(yīng)當(dāng)減少或不用油炸、油煎食品,這些烹調(diào)方法用油太多。

您每日應(yīng)使用低于20克的烹調(diào)用油，而多用蒸、煮、燉、拌等少油制法。例如清 蒸魚(yú)、煮牛肉、燉豆腐、涼拌芹菜等。過(guò)油的菜肴應(yīng)將油滴干后才進(jìn)一步加工。

如果菜肴中使用肉類(lèi)較多，就可以配一些綠葉蔬菜，水煮或涼拌，既可以飽腹又能少吃脂肪。

做菜時(shí)要少放糖、鹽，可以用蔥、姜、蒜、味精、雞精、料酒等來(lái)獲得美味。

吃沙拉注意沙拉醬不要放入太多，同時(shí)有人喜歡吃火腿或雞蛋沙拉，也會(huì)增加脂肪或蛋白質(zhì)的攝入。

還有人喜歡吃燒烤食物或用微波爐烹調(diào)，這時(shí)應(yīng)將肉類(lèi)表面的油脂控完后再吃。