冬季體育鍛煉時有意身心健康的，特別是跑步，那么如何保持鍛煉的高效那，同時又避免鍛煉受到損傷那?小編給大家5條建議。

冬季提高跑步效率5技巧

想要在冬季堅持跑步是很難的，我們的行程或多或少會被過低的氣溫，結(jié)冰的路面和多彩的聚會打斷。然而冬季跑步卻是有益身心健康一項運(yùn)動。那么如何在冬季保持高效的鍛煉，強(qiáng)健體魄，同時又避免傷害呢?在冬季跑步中我們又該注意些什么呢?Run SMART Project創(chuàng)始人布萊恩·羅賽提(Brian Rosetti)，給為健身愛好者們提出了如下5點(diǎn)小建議。

1.跑步時要穿防滑鞋

冬季地面較滑，人們運(yùn)動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運(yùn)動時腳就會不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險。

2.注重跑步時間而不是路程

在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費(fèi)比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動時間而不是運(yùn)動路程。此外，運(yùn)動速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進(jìn)一步的鍛煉。

3.先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家

在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。所以專家建議：跑步時先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。