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對(duì)于有些人早餐要怎么吃才健康科學(xué)呢

對(duì)于有些人早餐要怎么吃才健康科學(xué)呢

抵抗力差、壓力大、用腦過度、飲食不均、常做夜貓子、素食的你該怎么吃早餐?大家都知道早餐是3餐當(dāng)中最重要的,但是真正力行吃出符合健康概念早餐的人卻很少。為了讓你吃出充滿活力的早餐,針對(duì)不同體質(zhì)的人,都有“體質(zhì)早餐”的原則,希望透過這些建議,讓你的每一天都活力無限。

1.抵抗力差的你 該怎么吃早餐?

免疫能力弱,疾病很容易找上你,且身體容易感到疲倦、感冒、發(fā)燒、精神不濟(jì)。雖然抵抗力的強(qiáng)弱,和個(gè)人遺傳、體質(zhì)有關(guān),但仍可透過后天環(huán)境及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充來改善。

你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng):維他命A、C、E、鋅、硒

2.壓力大、用腦過度的你 該怎么吃早餐?

一般而言,人的健康指數(shù)在20歲以前呈現(xiàn)上升的情形,之后就逐漸下滑,而由于你須長(zhǎng)時(shí)間思考、工作壓力又大,久而久之,無形精神壓力就會(huì)侵蝕你。常見癥狀有無法入睡、食欲不振、焦躁不安、脾氣易暴躁等。

你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng):膽堿、維他命B、E、鎂

3.飲食不均的你 該怎么吃早餐?

你應(yīng)該是外食族,選擇食物不夠均衡,肉類、油脂吃的多,蔬菜水果吃的少,相對(duì)熱量、脂肪也增加不少。

你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng):以均衡為主

4.素食的你 該怎么吃早餐?

不少研究報(bào)告顯示,吃素的人雖然比一般人罹患嚴(yán)重慢性疾病的機(jī)率低,如心血管疾病、糖尿病、癌癥等。但是也可能因?yàn)橹皇秤盟厥常鴮?dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足。

你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn):維他命B12、D、鈣、鋅。

5.常做夜貓子的你 該怎么吃早餐?

你常有補(bǔ)償心理,因?yàn)?ldquo;眾人皆睡,唯我獨(dú)醒”,不對(duì)自己好一點(diǎn),豈不是太委屈,所以,一到夜晚,不管是不是真的餓了,就一定會(huì)想吃消夜。

但你知道嗎?此時(shí)新陳代已經(jīng)開始變差,皮膚漸漸暗沉、沒有光澤,身體機(jī)能加速老化,一不小心,體重也會(huì)直線上升。

所以,無論你睡了多久,早上8點(diǎn)一定要起來吃早餐,而且要培養(yǎng)1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這可以幫助你提升新陳代謝率,使生理時(shí)鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng):維他命B、A、C

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