抵抗力差、壓力大、用腦過(guò)度、飲食不均、常做夜貓子、素食的你該怎么吃早餐?大家都知道早餐是3餐當(dāng)中最重要的，但是真正力行吃出符合健康概念早餐的人卻很少。為了讓你吃出充滿活力的早餐，針對(duì)不同體質(zhì)的人，都有“體質(zhì)早餐”的原則，希望透過(guò)這些建議，讓你的每一天都活力無(wú)限。

1.抵抗力差的你 該怎么吃早餐?

免疫能力弱，疾病很容易找上你，且身體容易感到疲倦、感冒、發(fā)燒、精神不濟(jì)。雖然抵抗力的強(qiáng)弱，和個(gè)人遺傳、體質(zhì)有關(guān)，但仍可透過(guò)后天環(huán)境及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充來(lái)改善。

你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：維他命A、C、E、鋅、硒

2.壓力大、用腦過(guò)度的你 該怎么吃早餐?

一般而言，人的健康指數(shù)在20歲以前呈現(xiàn)上升的情形，之后就逐漸下滑，而由于你須長(zhǎng)時(shí)間思考、工作壓力又大，久而久之，無(wú)形精神壓力就會(huì)侵蝕你。常見癥狀有無(wú)法入睡、食欲不振、焦躁不安、脾氣易暴躁等。

你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：膽堿、維他命B、E、鎂

3.飲食不均的你 該怎么吃早餐?

你應(yīng)該是外食族，選擇食物不夠均衡，肉類、油脂吃的多，蔬菜水果吃的少，相對(duì)熱量、脂肪也增加不少。

你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：以均衡為主

4.素食的你 該怎么吃早餐?

不少研究報(bào)告顯示，吃素的人雖然比一般人罹患嚴(yán)重慢性疾病的機(jī)率低，如心血管疾病、糖尿病、癌癥等。但是也可能因?yàn)橹皇秤盟厥常�而�?dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足。

你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)：維他命B12、D、鈣、鋅。

5.常做夜貓子的你 該怎么吃早餐?

你常有補(bǔ)償心理，因?yàn)?ldquo;眾人皆睡，唯我獨(dú)醒”，不對(duì)自己好一點(diǎn)，豈不是太委屈，所以，一到夜晚，不管是不是真的餓了，就一定會(huì)想吃消夜。

但你知道嗎?此時(shí)新陳代已經(jīng)開始變差，皮膚漸漸暗沉、沒有光澤，身體機(jī)能加速老化，一不小心，體重也會(huì)直線上升。

所以，無(wú)論你睡了多久，早上8點(diǎn)一定要起來(lái)吃早餐，而且要培養(yǎng)1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這可以幫助你提升新陳代謝率，使生理時(shí)鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：維他命B、A、C