好的肌膚是所有人都希望的，尤其對于女性群體，都想擁有美麗額肌膚，希望自己的皮膚嫩白無瑕，很多時候，我們的肌膚顏色是父母給的，但是除此之外，后天的保養也是至關重要的，下面我們具體認識下如何飲食對于皮膚的保養有幫助。

1、大豆制品，大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品，如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，所以最好少食用。

2、大棗，日食三棗，總不顯老，這是民間的說法，大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。

3、檸檬，含豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。

4、堅果，多數人都知道堅果是很抵餓的食物，因為堅果中的營養非常豐富，堅果中的不飽和脂肪酸能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。

5、白蘿卜，研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。

上述五點就是針對如何飲食有助于皮膚保養的相關講述，希望大家平時生活中，科學的飲食，養成良好的習慣，雖然基因的原因，我們無法改變自己的膚色，但是健康科學的飲食對于擁有潔白無瑕的皮膚還是有效果的。