花式懶腰法可快速緩解疲勞
現在,久坐辦公室的白領朋友們,由于很長時間,要保持著一個工作的姿勢,一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使他們經常處于疲勞的狀態。臨床研究發現,一個人若長期處于疲勞的狀態,其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往,疾病就會不招自來。
那么,怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?其實,不需要花費大量的時間來運動,只要在工作、生活中隨時隨地做做花式伸懶腰,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。
螺旋扭轉:擺脫腰酸背痛
雙腿伸直,右腿跨過左腿,同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰背部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
動作提示:這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘,每組動作重復3次。
蝴蝶伸展:鍛煉腿部肌肉
坐下,兩腳并在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。
動作提示:這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復兩次。
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