花式懶腰法可快速緩解疲勞
現(xiàn)在,久坐辦公室的白領(lǐng)朋友們,由于很長(zhǎng)時(shí)間,要保持著一個(gè)工作的姿勢(shì),一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí),這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人若長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài),其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。長(zhǎng)此以往,疾病就會(huì)不招自來(lái)。
那么,怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?其實(shí),不需要花費(fèi)大量的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),只要在工作、生活中隨時(shí)隨地做做花式伸懶腰,就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
螺旋扭轉(zhuǎn):擺脫腰酸背痛
雙腿伸直,右腿跨過(guò)左腿,同時(shí)保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會(huì)感到腰背部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
動(dòng)作提示:這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘,每組動(dòng)作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展:鍛煉腿部肌肉
坐下,兩腳并在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開(kāi)始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作提示:這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)兩次。
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