現在，久坐辦公室的白領朋友們，由于很長時間，要保持著一個工作的姿勢，一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處于疲勞的狀態。臨床研究發現，一個人若長期處于疲勞的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。

那么，怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?其實，不需要花費大量的時間來運動，只要在工作、生活中隨時隨地做做花式伸懶腰，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

螺旋扭轉：擺脫腰酸背痛

雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰背部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

動作提示：這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重復3次。

蝴蝶伸展：鍛煉腿部肌肉

坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

動作提示：這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復兩次。