“三缺” 乃女性疲勞之罪魁禍?zhǔn)?/h3>

女人們，你們是不是時(shí)常感到自己累的快趴下了，而身邊的男同事還神采奕奕地。其實(shí)，身體對(duì)疲勞的感受因人而異，女性疲勞者是男性的3倍。而女性疲勞往往與“三缺”有關(guān)，到底是哪“三缺”，小編帶你好好認(rèn)識(shí)一下!

缺鐵性疲勞

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無(wú)法供應(yīng)足夠的鐵，很容易為身體帶來(lái)疲乏感。

因此，對(duì)于一個(gè)身材正常的女性來(lái)說(shuō)，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果類富含鐵，對(duì)健康也很有好處。

缺堿性疲勞

很多女性經(jīng)常會(huì)無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。

其實(shí)，這是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性，PH值在7.35~7.45之間，但是不良的生活習(xí)慣會(huì)使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性。

改變酸性體質(zhì)，首先要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡。

其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。

人們通常會(huì)認(rèn)為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物，日常生活中不妨多吃。

缺維生素性疲勞

維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。

維生素B2缺乏或者不足，肌肉運(yùn)動(dòng)無(wú)力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

在體力消耗大時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、草莓等。

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