告別疼痛,還自己一身輕松
現(xiàn)在的上班族,要上得了廳堂,下的了廚房,幾乎要達到樣樣全能,似乎才能得到認可。于是朝九晚五已經是個傳說,經常要折騰到凌晨才能睡覺的白領比比皆是。
然而,如果長期如此勞累,對健康的傷害不言而喻,頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等會在不同時間突然降臨到這些上班族的身上。在都市的高樓大廈中,嚷著“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”、“腿麻了”的人越來越多,疼痛和不適明顯影響了工作效率和生活質量。
“過勞族”身心健康損傷嚴重
“如今,原本深受常人羨慕的白領一族又被冠上了一個新稱呼——‘過勞族’。”衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院疼痛科主任樊碧發(fā)教授說:“這個詞匯來源于日本,追溯起來和‘過勞死’關系密切,形象地把上班族的生活狀態(tài)描述了出來,長期勞累,不可避免會帶來兩方面的惡果。”
一方面,由于工作壓力大,人的交感神經過于緊張,人們容易心慌、眼脹、失眠多夢,從而刺激頸交感鏈,以致頸源性心臟病,出現(xiàn)憋氣、胸悶,不僅工作效率會下降,而且長此以往極可能誘發(fā)心腦血管意外。這也是為什么我們經常會聽到一個身體原本很健康的人突然“猝死”的原因之一了。
另一方面,即使不威脅到生命,長期勞累也會導致運動功能系統(tǒng)受損,出現(xiàn)頸椎、腰椎勞損,緊接著,背疼、腰疼、脖子疼相繼而來,再加上骨質增生提前,誘發(fā)腿涼、手麻。四川大學華西醫(yī)院康復科屈云副教授也介紹,近年來工作方式單一的上班族由于長期承受高強度工作,常常會因為不同程度的疼痛不適前來就診。
樊碧發(fā)介紹說,目前,頸、腰椎疼痛性疾病是臨床上最常見的疼痛性疾病,據我國部分醫(yī)院統(tǒng)計,此類病人占到了外科門診就診病人數的1/5,骨科門診數的1/2。而且,頸、腰椎間盤突出癥在人群中的發(fā)病率持續(xù)上升,目前已達15.2%,并有低齡化趨勢。而據美國國家健康中心統(tǒng)計,美國成年人中有80%遭受著頸、肩痛或腰腿痛的困擾。究其原因,用超過負荷的時間伏案工作,這一“上班族”特有的工作模式是重要因素之一,“上班族”已在疼痛大軍中充當了非常重要的角色。
告別疼痛,主要是改變生活方式
至于如何能告別此種疼痛,讓“上班族”恢復以往的自信,兩位專家都認為,建立正確的生活方式至關重要。屈云特地給大家支了幾招。
若長時間坐在電腦前打字、閱讀,或長期低頭或仰頭,將導致頸部肌肉過久地處于持續(xù)性緊張的勞損狀態(tài),而持續(xù)性的肌肉緊張就會導致局部血流減少,從而出現(xiàn)問題。但由于上班族坐辦公室的工作模式并不能改變,故只有調整好坐姿、避免頸部長期處于一個姿勢,稍感疲累時便離開座位走走,或每隔1個小時做些簡單的伸展操,這些都是預防和緩解頸部疼痛的好方法。
肩部疼痛者晨起刷牙后要養(yǎng)成飲水的習慣,早餐不要過飽,不要吃過于油膩的食物;工作間隙上下樓少用電梯,可適當走走樓梯,以此來消耗部分熱量;避免長期反復敲擊鍵盤和移動鼠標,若無法避免則可在略感肩部酸痛時,馬上做做伸展運動或按摩肩部和頸部。
腰部有疼痛和肢體出現(xiàn)麻木癥狀的“上班族”除了要改變長期固定的坐姿外,還要采用幾種姿勢變換交替,并常站起走動幾分鐘。每天抽出半小時運動,可以增強腰背肌力,改善脊柱關節(jié)的穩(wěn)定性,避免過早出現(xiàn)骨刺,還可以促進血液循環(huán),加速代謝產物排泄,解除痙攣。
但不幸的是,有部分患者僅靠運動或生活方式的調節(jié)已經不能完全和疼痛說再見了。樊碧發(fā)提醒,那些已經持續(xù)疼痛3個月以上的患者,一定要及時到醫(yī)院疼痛科請醫(yī)生幫助診斷,并進行治療,否則很有可能轉變?yōu)槁蕴弁矗蔀榻K生頑癥。
“目前,醫(yī)院用來治療這些由于各種勞損帶來的疼痛方法很多,比如糾正體位、服藥、打針、介入治療等。只要是按醫(yī)生的要求或者按藥物說明書規(guī)定的劑量服用藥物或進行治療,一般情況下就不會出現(xiàn)問題。患者千萬不能因小失大,自以為扛扛就能過去。要知道,一旦錯過了最好的治療時機,很有可能轉變?yōu)槁?a href='http://www.wwwby29.com/bj/pl/' target='_blank'>疲勞綜合征,那時候想要取得最佳療效,基本上就不太可能了,所以及時止痛至關重要。”樊碧發(fā)最后強調。
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