如何消除旅行中的疲勞?
節日里出游容易得“旅游疲勞癥”,主要原因是玩樂過度、睡眠不足造成,其癥狀游客有時會出現呼吸困難、出冷汗、食欲不振、口渴、全身無力等癥狀,下面教你可消除旅行疲勞的運動:
旅途操
旅途操對于消除疲勞頗有效果,做法如下:
1、頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1~2秒。
2、肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
3、胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然后兩臂向側后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
4、體側伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然后換另側做,每次靜止1~2秒。
5、腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關節外展,盡量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
6、腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1~2秒。
快步走路
快步走路是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意:慢步是毫無效果的,正確的方式一定要快步走,而且要持續15~20分鐘,這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動,進而達到消除疲勞的目的。
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