以前我們總是聽(tīng)到老年人說(shuō)自己腰背疼痛�，F(xiàn)在，生活中越來(lái)越多的年輕人也出現(xiàn)了這種情況，而且很多朋友因?yàn)檠�背疼痛影響了工作和生活。今天給大家介紹幾種日常方法緩解疼痛，既經(jīng)濟(jì)又有效。

1.桌上放面小鏡子。長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤坐姿是引發(fā)后背疼痛最常見(jiàn)的原因。有調(diào)查顯示，后背疼痛在大學(xué)生、白領(lǐng)一族中尤為突出，因?yàn)樗麄兪褂秒娔X學(xué)習(xí)、工作的時(shí)間較長(zhǎng)，玩視頻游戲也容易超時(shí)。無(wú)論伏案辦公還是在看電視，保持正確的坐姿對(duì)于減輕后背疼痛來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)香檳分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，在從事上述活動(dòng)時(shí)，如果坐在一張不舒適的椅子里，頭部又向前彎曲，就會(huì)造成脊柱嚴(yán)重變形，后背肌肉過(guò)度緊張。為了防止不良體態(tài)(如使用電腦時(shí)彎腰駝背)造成后背疼痛，最好在桌上擺一面鏡子，當(dāng)姿勢(shì)錯(cuò)誤時(shí)能及時(shí)看到并糾正。此外，每隔45分鐘就起身活動(dòng)下，做幾組擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)，放松背部肌肉，避免疼痛感集中。

2.添一雙腳墊。人們常常忽視鞋子對(duì)后背的影響作用。盡管有些鞋子表面看上去非常舒適，如人字拖、平底鞋等，但它們實(shí)際上會(huì)對(duì)后背造成損傷，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)足弓、腳后跟和整個(gè)雙腳造成壓力。這種壓力會(huì)傳遞到腿部、臀部和下背部，讓身體的緊張度提高。美國(guó)理海大學(xué)的研究人員做過(guò)一項(xiàng)研究，向后背疼痛患者發(fā)放帶有簡(jiǎn)單腳墊的輕便鞋子，來(lái)檢驗(yàn)它們對(duì)減輕后背疼痛的效果。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：80%的參與者在一年內(nèi)覺(jué)得后腰背的疼痛感明顯減輕。

3.仰臥時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭。這種方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上會(huì)給后背施加很大的壓力，把雙腿稍微墊高些就能減輕下背部的壓力，避免背部出現(xiàn)疼痛。美國(guó)“健康熱線”網(wǎng)站建議，膝蓋下面放置一個(gè)軟枕頭能將仰臥睡姿對(duì)后背造成的壓力減輕約一半(約25公斤)。

4.挎包別超過(guò)14斤。上班族每天拎的手提包或背的斜挎包如果過(guò)沉，也會(huì)加重單側(cè)負(fù)重，對(duì)脊柱造成損傷。為了防止后背疼痛，出門(mén)時(shí)應(yīng)當(dāng)選擇質(zhì)地較輕的包，里面的東西盡可能得少，以減輕包的總重量。美國(guó)脊柱療法協(xié)會(huì)建議，包的總重量不應(yīng)超過(guò)體重的10%;或是不論體重多少，包的總重量應(yīng)當(dāng)?shù)陀?5磅(6.8公斤)。

5.多吃葡萄、藍(lán)莓。生活中有些食物能起到緩解疼痛的作用，如葡萄中的白藜蘆醇(一種存在于水果中的多酚類化學(xué)物質(zhì))，它能對(duì)引起組織液增生的生化酶起到限制作用。白藜蘆醇對(duì)疼痛影響的研究顯示，多酚還能緩解引起后背疼痛的軟骨損傷。除了葡萄，藍(lán)莓和蔓越橘等漿果中也富含白藜蘆醇，平時(shí)最好多吃些。

6.慢性背痛多聽(tīng)音樂(lè)。根據(jù)美國(guó)國(guó)家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所的診斷標(biāo)準(zhǔn)，如果后背的疼痛不適感持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，則屬于慢性后背疼痛。音樂(lè)會(huì)對(duì)慢性背痛患者神經(jīng)系統(tǒng)和大腦邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生直接的影響作用。一項(xiàng)發(fā)表在《維也納醫(yī)學(xué)周刊》上的研究，檢驗(yàn)了音樂(lè)療法對(duì)慢性后背疼痛患者所產(chǎn)生的效應(yīng)。其中，一組患者接受標(biāo)準(zhǔn)的醫(yī)學(xué)治療，另一組患者除了常規(guī)治療外，還被安排上音樂(lè)欣賞課，每節(jié)課25分鐘，每周3次。結(jié)果顯示，后一組病人的后背疼痛較前一組相比得到明顯減輕。

知道了有哪些方法可以緩解腰背疼痛，所以如果你有腰背疼痛的情況的話，可以嘗試通過(guò)以上的方法來(lái)緩解。但最重要的是要做好預(yù)防工作，如果長(zhǎng)期伏案工作的話，一定要注意保持良好的姿勢(shì)，避免出現(xiàn)腰背疼痛的情況。