做個白領不容易,又要文化程度高工作能力強,最重要的還是得有個挨得住壓力的好身體。為了讓白領們在工作之余也能適當鍛煉一下身體，緩解疲勞，下面小編就來介紹7個動作讓白領們輕松鍛煉。

白領健身操1：頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

白領健身操2：頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側屈，同樣停頓片刻。

白領健身操3：肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸部旋轉。

白領健身操4：頭繞環

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中�？陕牭筋i椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

白領健身操5：體側轉

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

白領健身操6：腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

白領健身操7：膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

轉轉頭部，聳聳肩膀，每天堅持這么幾個動作，就可以輕而易舉做個健康的白領了，何樂而不為呢?健康生活，從運動做起。