患病高發(fā)人群非辦公室白領(lǐng)莫屬，久座辦公室經(jīng)常出現(xiàn)精神不振、昏昏欲睡、頭暈等不適癥狀。專家表示這些不適癥狀屬于亞健康狀態(tài)。那么，有沒(méi)有緩解辦公室白領(lǐng)疲勞的方法呢?當(dāng)然有，一起往下看看答案吧。

緩解疲勞提議

1、可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開(kāi)透氣。

2、有可能的話，最好能離開(kāi)大樓到有綠化的地方散散步。

3、做到每小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘。由于一大堆公務(wù)要處理，你可能經(jīng)常會(huì)整日埋頭于文件堆里，這樣往往會(huì)引起你前額中間或眼睛的疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望。

4、視覺(jué)疲勞時(shí)你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開(kāi)雙手，再慢慢睜開(kāi)眼睛。

5、最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開(kāi)始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會(huì)繃緊，容易疲勞。對(duì)于職業(yè)女性而言，有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。

6、你需要定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如果工作較忙，在工作間隙應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)。

7、因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，用眼過(guò)度，體內(nèi)維生素A大量消耗，造成眼睛干澀，脫發(fā)。因此，平時(shí)飲食應(yīng)注意補(bǔ)充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。

8、夜班中不時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如牛奶或小甜點(diǎn)，不要用咖啡來(lái)提神，最好是放點(diǎn)甜點(diǎn)餅干和奶粉在辦公室中隨時(shí)為自己充電。

9、調(diào)節(jié)自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時(shí)有8小時(shí)的補(bǔ)充睡眠。

看完本文的內(nèi)容，想必大家都知道緩解辦公室白領(lǐng)疲勞的9大方法了吧，讓自己身體健康不打烊，以上這些方法值得大家一試，希望本文能幫到大家。