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調整慢性疲勞需注意哪些問題?

調整慢性疲勞需注意哪些問題?

在日常生活當中大家需要注意自己的身體變化,避免造成身體疲勞,平時需要注意全面進行調理,而且要注意自身的變化,杜絕疲勞,要注意調整自己的飲食,按時休息,而且多吃一些新鮮水果蔬菜,那么,調整慢性疲勞需注意哪些問題?

1. 調整一定時間的工作量,按階段定時休息

學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的,但很多上班族也會感嘆事情就是這么多,每天處理都做不完等等,所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚,以免什么事都懸在心上,想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好,也一定是以完成自己的業務為優先,并謹慎評估是否有能力幫忙他人,以免影響自己的進度也延宕他人的時間。

再者,別把工作當吃飯的配菜!多數公司的午休時間相當固定,對許多上班族而言應該要好好珍惜這段休息時間,倘若有邊吃飯邊上班的習慣,就會將上午緊繃的情緒延續到下班前,長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外,也很容易因為沒有抒發壓力而感到疲乏,因此用餐時請專心吃飯,若還有多余的時間也可以活絡筋骨、小睡片刻都是相當好的休息方式。

2. 飲食多蔬果,豐富營養素讓心情不憂郁

壓力重擔在身時,很多人都會藉由吃來發泄情緒,像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點,兩者都是常見的"犒賞"選擇,不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點制作來看,許多業者都會選用植物油作為烹調,但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸,據美國加州大學圣地牙哥分校醫學院研究發現,飲食內越多反式脂肪的人,情緒會比較暴躁;另外我們的飲食常用鹽份作為調味,吃進大量的鹽,鈉就會使體內的鉀離子相對不足,造成血壓上升,影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。

3. 運動不可少,簡單幾招就很好

怎么休息都還是好累的你,可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中,降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能,再者,可藉由運動宣泄壓力、消除精神緊張,讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能,上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環維持流暢,一齊大步邁向活力人生吧!

溫馨提示:大家需盡早認識慢性疲勞的出現,要想消除這種疾病,大家應該通過合理飲食,而且要注意科學進行運動,要注意多吃一些新鮮的水果蔬菜,并且要注意保持好的心態,全面進行調理身體,避免造成心血管受到影響,而且要注意保健方法,有效地調整自己的作息習慣。

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