現在的社會誰不會玩電腦誰就是文盲，但是電腦對生活有很多促進作用也有很多害處，電腦很高的輻射并且對眼睛的傷害都是很大的，那如何改變這一情況呢？特別是電腦一族的人群很容易疲勞，所以要注意營養均衡，這三種營養是他們的必備。

1、類胡蘿卜素。除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，這類的營養素對眼睛健康的貢獻也不可忽視。所以電腦族的人群一定不要少吃這樣的食物，可以補充營養的同時還可以保護眼睛，包括深黃、深綠和紅色蔬果，葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

2、維生素A。這類的營養素可以幫助緩解很多的眼部疾病，比如說夜盲癥，還有視網膜等疾病都是有很大的輔助作用。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。

3、B族維生素。它關系著視神經的健康，也有保護角膜的作用。這類的營養素應該多補充，很多食物中都有這樣的維生素的種類。缺少這類營養素會出現神經病變，還有研究視力模糊等情況，所以應該補充這些食物。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

這些營養素比較適合上班族的人群，可以補充充足的營養的同時，還可以抗氧化和抗疲勞的作用。同時一些維生素類的營養素可以保護眼睛減少刺激和傷害，特別是長時間對著電腦的人群來說是不錯的食物選擇，希望這些常識能夠讓你在工作時間充滿體力和精力，更加有自信。