睡前做好這四個簡單的動作可緩解疲勞，結束一天的工作后總是有氣無力、疲憊不堪，此時就想找張床躺著休息。要想緩解疲勞，不妨花上幾分鐘來推拿按摩，讓自己快速恢復正常狀態，還能防止長期疲勞帶來的亞健康問題。睡前做好這四個簡單的動作可緩解疲勞：

1、擦大腿

雙手抱緊一側大腿根部，用力向下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次，具有促使關節靈活、增強腿肌、防止腿病等作用。

2、揉腓腸

以雙手掌夾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側30次，具有疏通氣血、加強肌力的作用。

3、掐跟腱

以拇指、食指掐跟腱，每側掐20次，具有改善足部功能、消除下肢疲勞、增強腳力的作用。

4、搓腳心

雙手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次，具有導虛火、舒肝明目的作用。

擦大腿，揉腓腸，掐跟腱或者搓腳心都是很好的推拿手段。除了可以緩解疲勞，還能舒肝明目，而且手法也比較簡單。對于那些怕喝中藥的患者來說，的確是一個不錯的選擇。

身體疲勞 適當有氧運動

睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應該適當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應充足時，疲勞自然消失。

腦疲勞 適量的做腦部運動

專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現象，不必過分緊張應該放松身心，做到勞逸結合，適量的做一些腦部運動可趕走疲勞。

多曬太陽

秋季多曬太陽，這也是國外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽可調節大腦的分泌功能，進而改善睡眠，緩解疲勞。

睡前做好這四個簡單的動作可緩解疲勞，大家要想晚上睡得香，就不妨在睡前試試以上的介紹的這四個推拿方法，說不定會收到意想不到的效果，讓自己釋放一天的疲憊睡個好覺。