現(xiàn)在,有車族越來越多,大多忽視腿部保健。有關(guān)資料顯示,有車族的腿部力量通常比常人差,所以,有車族一定要保持一定量和一定強(qiáng)度的腿部活動(dòng),才能讓腿部充滿活力,否則會(huì)加快腿部的衰老。

　　有車族平時(shí)必須經(jīng)常參加體育鍛煉,最好選擇全身性、大肌群參與的運(yùn)動(dòng),如跑步、爬山、爬樓、跳繩等,或穿有一定重量的鞋,做上下坡運(yùn)動(dòng)。年輕人還可以通過器械來鍛煉；年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出時(shí)間鍛煉,可以采取一些簡(jiǎn)單易行的保健方法。有效方法如下:


　　搓腳心:將雙手掌搓熱,然后搓腳心,次數(shù)可自定,這樣做具有滋腎、降虛火等功能,可防治眩暈、失眠等病癥。

　　扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳力,防止足部軟弱乏力。

　　甩腿:一手扶樹或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無(wú)力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

　　扭膝:雙足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次。

　　干洗腿:用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再?gòu)淖沲淄�回按摩到大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,增強(qiáng)步行能力,可預(yù)防下肢水腫和肌肉萎縮等。

　　揉腿肚:以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次揉動(dòng)20次,然后換另一條腿揉動(dòng)。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿力。