大家起床前最好做套養心操：擦面叩齒、搓胸揉腹、擴胸轉腰、捶背摩腳。

寒冷冬季是心腦血管疾病的高發期，清晨又是突發心梗、腦梗的魔鬼時間段，再加上老年人的生理機能下降，代償能力減退，原有病變就容易在冷天及清晨遭遇更大"寒流"，嚴重時甚至危及生命。因此推薦老年人起床前做套"養心"操，有助于調節植物神經系統功能，促進血液循環，增強內臟運動功能及內分泌機能，及時改善心腦血管功能，從而起到很好的保健作用。

1.擦面叩齒：仰臥床上，兩手擦熱，擦面數次，然后自額前兩側顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩，再轉至額前，反復按摩20次左右。同時，配合叩齒36下，并將產生的唾液緩慢咽下。

2.搓胸揉腹：以雙手掌根部依次從上至下、從外至內的方向搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果，同時刺激胸腺，有助增強自身免疫力。再用雙手掌心交替順時針方向輕摩臍周各20次，因臍周有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，有助于改善心臟和各臟腑機能。

3.擴胸轉腰：披衣坐直，雙肩下沉，放松背部，輕輕握拳，擴展胸部20次左右，用腰帶動身體分別向左右各轉動20次，有助舒張心肺血管，增強心肺供氧能力，從而提高心肺功能。

4.捶背摩腳：兩手半握拳，同時捶擊腰背部10次，手法輕柔，不可用力過大，同時意守"腎俞"、"命門"等穴位。中醫認為，"意到則氣到，氣到則血行，血行則病不生"，意守穴位有助于該處皮膚點溫度升高，從而起到暢通任督二脈和心包經，促使血液循環，改善心臟功能的作用。再以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。腳心的涌泉穴，被稱之為"第二心臟"，蹬摩腳心可使全身血液循環加速，經絡疏通。

以上的這套保健操簡單易行，強度適宜，有助于提高老年朋友的心臟功能，長期堅持還能改善血脂，降低血壓和心率。愿大家都能夠堅持下來。