最近一項調查發現，每五個失眠者中就有一個人患有肩背疼痛，女性較男性更容易發生這類情況。

專家指出：許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當的問題，造成肩背部肌肉勞損，結果產生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀，躺下睡覺時身體也不能放松，從而影響入睡。

從這個意義上說，這類人群如果要解決失眠問題，確實需要從改善坐姿開始。專家介紹，生物力學研究顯示，正確的坐姿應該是背部和椅面之間呈120度到130度角，而大部分辦公族都做不到這一點，特別是女性，坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子里，這樣的坐姿特別不利于健康。

專家提醒，失眠的原因很多，如果睡覺時覺得頸肩疼痛，要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢，就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠。當疼痛緩解時，很多患者睡眠質量也會明顯提高。

自療常見辦法有四種：

一是在日常生活中調整坐姿，避免頸肩肌肉過度緊張；

二是選擇合適的枕頭，多數情況下，低枕可能更好，枕芯最好選較硬的；

三是入睡前做些簡單的熱敷，話泡個熱水澡；

四是做一些簡單的肌肉鍛煉，如雙手交叉在腦后，然后頭部輕輕向后頂雙手，持續二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有輕度的酸脹感即可。

坐姿三要訣：

一、調整電腦顯示器的高度，視線應與顯示器上緣齊平；

二、使用鼠標和鍵盤時，調整桌面和椅面的高度及距離，使肘部、腕部都得到有效支撐；

三、在腰后面加個小靠墊，把腰拱起來。