坐20分鐘動一動，如果你整天面對計算機，你可能偶爾有過因為坐了過長時間而肩背部疼痛不適。一般來講，在你感到不適而需要變換體位之前，身體一般可以忍受20分鐘才發出疼痛信號。

如果你必須保持一個姿勢坐著或者站立很長時間，常常變換下你的體位吧。每15分鐘休息30秒做下拉伸等活動來放松一下。

接電話時站起來
 
狹窄的空間更會加重背痛的煩惱。讓你工作的空間在視覺上感覺開闊，過度重復做某個動作會導致肌肉疲勞和損傷，特別是已經達到關節活動度的時候拉伸或者在不適宜的體位的時候繼續拉伸。

不停的變化動作和姿勢，是避免后背酸痛的良方。如果你一天中的大部分時間都在打電話，試試耳麥吧。不要為了將手空出來做其他的事情，而把電話聽筒用耳朵和肩膀夾著。當接電話的時候試著站一站。