又到歲末年初，相信此刻的你一定是有做不完的報(bào)表，寫不完的總結(jié)，開不完的“夜車”成天和電腦“相濡以沫”的你，小心肩膀“醋意大發(fā)”，讓你深切感受酸痛之苦哦!

體位名稱：駱駝式

功效：這個(gè)體式可以幫助我們擴(kuò)展胸部，改善駝背、舒緩背痛及肩頸痛。通過伸展脊椎和肩膀，增加女性身體的柔軟度。

體位一： 跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15～30秒。

體位二： 慢慢恢原來姿勢(shì)，臀部坐在腳跟上，上身向地面下壓，額頭點(diǎn)地，以嬰兒式作休息。

TIPS ： 記住向后彎腰時(shí)，盆骨和大腿要用力前頂，大腿和臀部的肌肉要收緊，才不會(huì)受傷哦!

素食：可可西米

材料： 西米、可可粉、冰糖、綠豆粉各少許。

制作：

1把西米放在水中浸泡10分鐘;

2鍋中放水燒開，放入泡好的西米，攪拌均勻，熬煮10分鐘。

3把冰糖、可可粉、綠豆粉放入攪拌，開鍋即可。

功效： 年底少不了要熬夜加班，膚色也會(huì)暗淡憔悴，可可西米可以幫助女性肌膚恢復(fù)天然潤(rùn)澤的質(zhì)感。

怎么樣，不妨抽出時(shí)間，做做肩頸瑜伽，討好一下它吧!