搬重物、突然被人撞都可能閃著腰，有時候，伸個懶腰、打個哈欠、咳嗽一聲也會讓閃腰“防不勝防”。

　　專家向《生命時報》記者介紹，以脊柱腰段為中心的腰部在肌肉、筋膜、韌帶等組織的協助下，起著支撐整個上半身的作用。中年以后，支撐組織發生退行性改變，腰部活動度和負重能力都有所下降，尤其是整天坐著工作的“辦公室一族”，如果缺乏腰部肌肉的鍛煉，很可能在彎腰時因打噴嚏、咳嗽這些“小動作”而閃了腰。

　　閃腰也有急救期，如不當回事或自行錯誤處理，不僅加重疼痛，還會影響工作和生活。如只是局部疼痛、不能扭動，那就應慢慢舒展腰部，并立即選擇硬板床平臥休息，使腰部肌肉、韌帶、筋膜放松。沒有硬板床，可在硬地板上墊一層薄被，暫時平臥休息。扭傷后1—2天內用冷毛巾濕敷腰部，有助于破裂的小血管收縮。通常可用毛巾蘸冷水，擰至半干，敷在痛處，每1—3分鐘換一次毛巾，連續5—10次即可。敷的時間不能過長，否則會影響血液的正常循環，適得其反。需要注意的是，此時仍處于損傷的急性期，最好不要揉按腰部。

　　過了急性期則需要采用熱敷法促進血腫吸收。在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度，每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。用熱水袋也可以，還可將炒熱的鹽或沙子、谷糠等包在布袋里做熱敷。

　　此外，還可通過推拿、針灸、拔罐、理療等方法加快恢復。癥狀不重的患者，可在家人的幫助下恢復。例如，患者俯臥，家人用雙手手掌在他脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點或取位于腿腘中間的委中穴，由輕漸重，直到感覺酸脹，持續1—3分鐘后逐漸減輕壓力。稍停片刻，反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處。或用背運法或蹲起法幫助恢復。

　　背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人慢慢彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下。

　　蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。兩人再同時慢慢站起來，再慢慢蹲下。若能出汗效果更佳。 （責任編輯：侯俐）