生活中很多人在運動或者走路的時候都會出現扭傷的情況，尤其是愛穿高跟鞋的女性一不小心更容易出現扭傷的情況。當遇到扭傷時，應該及時的采取急救措施，避免病情進一步加劇。下面，讓我為大家介紹扭傷的四個拯救步驟。

第一步，休息

受傷后馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

第二步，冷敷

休息15—20分鐘后須冷敷15—20分鐘，然后拿開冰塊休息5分后再敷。可使血管收縮，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以結束冷敷。不要太早停止冷敷而轉用熱敷，傷后兩日內每天使用冷敷至少3—4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷3日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。

第三步，加壓

先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化。包扎時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經傷處時要松些，保證傷肢血液循環暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應解開重包。

第四步，抬高

把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。如果懷疑有骨折，應先將傷處用夾板固定后再抬高。

很多女性喜歡穿高跟鞋，經常在趕公車或者快走的時候扭傷腳。扭傷時首先要停止運動，停下來休息查看傷情，然后再根據情況進行治療。同時建議女性最好不要穿過于高的鞋子，這樣不僅容易導致扭傷，而且不利于腳踝健康。