在日常生活當(dāng)中，有很多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，大家需要注意全面的進(jìn)行護(hù)理，避免出現(xiàn)拉傷，有很多的人容易出現(xiàn)腳受傷的情況，所以，出現(xiàn)了扭傷腳的情況之后，大多人喜歡拖鞋，然后進(jìn)行扭曲叫，這樣的危害后果很大，平時(shí)大家需要注意自我保健，而且不要忙著脫鞋，那么出現(xiàn)腳丫扭傷應(yīng)該如何進(jìn)行做？

擦傷：礦泉水洗傷口

擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運(yùn)動(dòng)都可能引起。一般只是表皮擦傷，屬于最普遍最輕微的運(yùn)動(dòng)傷害。

一般礦泉水在運(yùn)動(dòng)場所也很容易買到。出現(xiàn)擦傷，只要用礦泉水把傷口清洗干凈，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了。如果有滲血時(shí)，在礦泉水沖洗干凈傷口之后，貼一塊止血貼就行。

肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處

運(yùn)動(dòng)前熱身不足，久未運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過度，都容易出現(xiàn)肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬的感覺�？筛鶕�(jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。

黎志翔建議，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。

肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經(jīng)過以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑云南白藥氣霧劑等。

挫傷：先冷后熱

挫傷在運(yùn)動(dòng)中多見于各類撞傷，比如若腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時(shí)兩個(gè)腦袋相撞等。 輕度挫傷的臨時(shí)處理方法與肌肉拉傷一樣，采取冰塊加壓冷敷的方法。

但是我們很多人都有個(gè)習(xí)慣，被撞到了用手不停地揉撞傷部位，甚至用熱毛巾敷，這是絕對錯(cuò)誤的。黎志翔說，這種活血的“熱處理”應(yīng)該在24小時(shí)之后。太早熱敷會(huì)使淤血滲出。在挫傷發(fā)生后的第一天，應(yīng)予以冷敷，第二天才改為熱敷，可以用活血化淤藥物(如紅花油)，約一周后便可基本恢復(fù)。較重的挫傷應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院處理。

扭傷了腳別忙脫鞋

扭傷與肌肉拉傷容易混淆，不同的是扭傷最常見的部位是膝、踝關(guān)節(jié)，突然關(guān)節(jié)部位腫脹、疼痛、局部皮膚顏色變化等。

足球有踢的動(dòng)作，容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先別急著拖鞋，一般運(yùn)動(dòng)鞋系得緊，勉強(qiáng)脫下會(huì)讓受傷部位更加疼痛，況且，穿鞋有壓力，相當(dāng)于按壓的作用，可以預(yù)防腫塊的形成。

不要讓傷者走路，也不要讓其用扭傷膝或踝的那只腳站立。同樣采取上面介紹的按壓冷敷的方法處理傷處。也只能在24小時(shí)之后，才開始按摩、熱敷、用紅花油等活血藥物。

大家需要注意這些急救方式，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意冷靜處理先進(jìn)行冷敷，然后再進(jìn)行熱敷。大家需要注意一些生活事項(xiàng)而且要注意鍛煉時(shí)的一些問題，避免造成更多的危害同時(shí)出現(xiàn)了扭傷之后，不要過于著急，更不能接著進(jìn)行跑步。