功法分五部分：

　　一、3種泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳;二、左右上手拋球;三、為同學們搖跳繩;四、伸臂開關閥門;五、仰泳休息。

　　1、虛擬游泳的3種泳姿。您直立，然后開始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每個泳姿做上20次就足夠了。有人說：“我不會游泳，姿勢恐怕不太正確。”沒關系，其實我游泳也只會“狗刨”，不過在虛擬的情景中，咱們個個都是游泳高手。

　　2、然后“上岸”來打打沙灘排球。只需左手將球拋向空中，頭向后仰，然后，掄圓了右臂在頭上一米左右處將球用全掌擊出。球個個發向對面的場地，連發它10個球，然后換右手來拋，左手來擊球，也發10個。

　　3、這時您看到不遠處有一群活潑可愛的小學生，他們的小老師拿著根長長的麻繩，準備帶孩子們一起來跳繩，可是少了個搖繩的，請您來幫個忙，于是您欣然同意。攥著繩子的一頭，和他們的老師一邊一個，為同學們起勁地搖著跳繩。找到感覺了嗎?只轉動肩膀，手腕卻不可用力和旋轉。

　　若覺得一手搖得不過癮，那就兩臂平伸，兩手各攥一根繩子一起搖，那才更有趣呢。可以同時向前搖，同時向后搖，一前一后搖，隨心所欲。

　　4、生活中，我們會碰到水管子漏水的情況，這時我們要先關上總閥門。擰緊閥門的動作，我想每個人都不會陌生吧!現在我們要做的就是擰緊閥門，首先，我們要選那種最常用的、紅色的、一只手正好握在手中的那種圓盤狀閥門。

　　我們直立，兩臂向兩側平伸，兩只手各自握住一個閥門，開始同時做擰緊閥門的動作。手腕在轉，肩膀也在轉，轉15下，差不多了。水管子很快修好了，可以通水了，那我們就需要把閥門向反方向擰開，再轉它15下。這個動作能極好地打通上肢6條經脈。

　　5、干半天累活，最后該休息一下了，那就做做仰泳吧，這是最好的放松法。做仰泳時節奏要慢，可以閉上眼睛，享受躺在水中休息的閑暇，抬左臂時慢慢地吸口氣，抬右胳膊時慢慢地吐氣，千萬不要憋氣，做上20次。這種虛擬的游泳運動，因為沒有水的阻力，所以是完全的放松狀態，可以使肩膀和頸部得到充分的放松。記住，放松就是祛病的“妙方”。