女性謹(jǐn)記月經(jīng)期間的的飲食禁忌
女性在進(jìn)入青春期后,因?yàn)樵陆?jīng)開始來潮,身體變化較男孩子更明顯,所以女性在青春期對營養(yǎng)的需求有其特殊性。另外,很多女孩子在月經(jīng)來潮前有乳房脹痛、下腹脹痛、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀,如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理,即可減輕這些不適感。因此,從某種意義上說:女性要想保持青春期健康應(yīng)從“吃”開始。
女性青春期飲食的總體要求
早飯吃好處于青春期的女孩子,對熱量的需求較大,每天需要的熱量為10882~11300千焦,比成年人多,這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些女孩子為了保持苗條的身材,往往不吃早飯或早飯不愿吃飽,導(dǎo)致熱量的供應(yīng)明顯不足,這勢必會(huì)影響機(jī)體的生長發(fā)育,所以早飯一定要吃好。
不可挑食處于青春期的女孩子對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的需求量相當(dāng)大,而且還要求營養(yǎng)全面。女性對蛋白質(zhì)的需求量約為80~90克/天,而不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成(即氨基酸的種類)不盡相同,所以女孩子切不可挑食,吃的食物應(yīng)該多種多樣,只有這樣才可以使機(jī)體內(nèi)的氨基酸得到全面補(bǔ)充。
進(jìn)食前后注意休息在進(jìn)食前后運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃腸道的血液供應(yīng)減少,導(dǎo)致胃腸功能下降,引起消化不良及一系列的胃腸疾病。所以,女孩子在進(jìn)食前后要注意休息,以保證胃腸道的血液供應(yīng)。
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