10妙招助你擺脫經(jīng)前乳房脹痛困擾
作為女性的你,不知你有沒有經(jīng)前乳房脹痛的經(jīng)歷?經(jīng)前乳房脹痛是由于乳房小葉內(nèi)導管上皮細胞變得肥大,因此容易出現(xiàn)乳房脹痛和發(fā)硬的現(xiàn)象。雖然這屬于正常現(xiàn)象,但也困擾到大家的日常生活,那么如何擺脫乳房脹痛?
1、改變飲食習慣
采用低脂高纖的飲食一一食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。研究發(fā)現(xiàn),采取這種飲食的女性,大多數(shù)動情激素皆由糞便排出,僅留下少數(shù)動情激素于血液循環(huán)中,這表示乳房將受到較少的刺激,從而減少脹痛程度。
2、不吃咸辣
香腸披薩等高鹽的食物易使乳房脹大,月經(jīng)來前的7--10天尤其應避免這類食物。
3、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法,消除乳房不適癥效果會更好。
4、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫,消除不適。細心的姐妹會發(fā)現(xiàn),那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。
5、攝取維他命
飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物。這些維他命有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造,進而抑制催乳激素的作用。
避免人造奶油及其它氫化脂肪,氫化脂肪會干擾體內(nèi)將必需脂肪酸(來自食物)轉(zhuǎn)化為Y--亞麻油酸(GLA)的能力。GIA促成前列腺素E的形成,此荷爾蒙可控制催乳激素。
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