痛經，是不少女人都遭遇過的事兒，但有什么好的方法可以緩解痛感呢?今天，小編在這里就為大家介紹幾種科緩解痛經的食物，現在就一起來看看吧。

堅果、粗糧等富含B族維生素的食物。一項新研究發現，多吃富含B族維生素的食物可使痛經的風險降低35%。

綠葉菜、豆類等富含鎂的食物。研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低于正常人。鎂能影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導致發生痛經。

沙丁魚、三文魚、金槍魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。一項研究發現，歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經癥狀。

研究發現，女性在經前兩周內應減少糖、加工肉制品等可導致炎癥的食物攝入量，因為體內炎癥會加重痛經癥狀。

長期被痛經困擾的女性同胞們，不要再依賴這樣那樣的止痛藥，選擇具有緩解痛經之效的食物會更安全。