一些女性隨著年齡的不斷增長，加上生育方面帶來的一系列問題，有時候會出現陰部松弛的現象。所以這時候就需要我們采取一些正確的方法進行縮陰。比如平時可以多加運動，多進行一些運動鍛煉，防止陰道松弛的現象。那么，哪些動作可以幫助女性縮陰？

縮陰的運動方法有哪些

臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。

括約肌縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

選擇正確的縮陰的方法，就是提高夫妻生活質量的一種方式，因此縮陰成為了必然。對于年齡偏大的女性來說，陰道松弛是很可怕的，因此需要一些縮陰的方法來創造和諧的性生活。

立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

導致陰道松弛的原因有哪些？

①性生活過于豐富、頻繁，令肌肉收縮拉伸過度出現疲態反應，不復當初緊致。

②懷孕分娩對陰道的傷害。因為陰道在生產過程中最大可以擴張到幾百倍，這樣的超強發揮導致陰道彈力纖維徹底崩斷，自然陰道松弛。

③中年機體退化。女性年輕時肌膚光滑有彈性，步入中年后皮膚粗糙暗啞等問題逐漸顯露。同樣陰道肌肉也會受年齡影響，自然老化。

女性的身體健康是非常重要的，特別是自己的一些因果，平時應該進行很好的保養，不然會使身體出現各種并發癥，也會加重變老的情況。如果陰道出現過于的松弛，可能是因為自己的性生活過于頻繁，并且沒有得到很好的恢復，也是一種中年機體退化的表現形式。