大家在日常生活中，需要注意便秘的出現，當這種疾病發生之后，會很嚴重的影響到患者的生活，而且，還會造成腸道功能受到影響，導致新陳代謝抵抗能力變差，很嚴重的危害到了患者的生活，所以，大家需要注意緩解方式，那么，如何才能有效的緩解便秘情況？

如何有效緩解便秘？給你幾點建議

1、吃粗糧，更要喝水

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。

與此同時，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴重。

2、過油過素都會便秘

攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過于精細，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素，認為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況，注意葷素搭配。

中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。也可直接沖泡亦舒堂火麻茶，飲用方便，有助排便。

3、有便意，就要上廁所

大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結腸推送到直腸。當糞便來到直腸，直腸擴張，會產生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結腸，便會擾亂排便習慣。

憋屎，會讓大便停留在大腸中過久，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出。因此，想上廁所的時要及時上。

4、別在廁所中當“文化人”

不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙，容易形成便秘。因為排便是大腦控制的，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。

如果排便時看報紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。

5、抓住排便的“天時”

人類經過進化，遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發一個信息，使腸道蠕動，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。此時，你無需太用力，大便就能順利排出。你應該養成好習慣，每天早晨起床后到廁所蹲個5分鐘，即使拉不出也要堅持下去。

6、益生菌可協助糞便排出

偶然的便秘、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，開塞露、甘油栓潤滑肛門等，協助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內至少3——15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。

如何有效緩解便秘？消化科專家給專業指導

也可以在醫生的指導下應用一些環保的緩解方法，如補充益生菌，通過口服增加腸道中的有益菌，增加有益菌活菌量，增加細菌在腸道中的活動。便秘的人一天可服用2包左右亦舒堂益生菌，能增加腸道內的水分緩解便秘，對孕婦和哺乳期媽媽極為適用。

希望更多的人群可以注意了解，有效的排除宿便，進行清除，避免上火，要注意合理的進行飲食，以免影響到消化的功能，避免過度油膩食物刺激，導致身體健康受到危害。平時，大家應該注意膳食方法，而且，也要注意合理的進行運動，有效地進行自我調理，出現變異之后，要及時的進行排便，以免影響到身體健康。