保護心臟要注意哪些好的習慣
有很多的人會出現心血管疾病,尤其是老年人,最容易出現這樣的情況,會嚴重的危害到了他們的身體,平時大家需要注意他們的生活變化,而且在日常生活中,大家需要注意保護心臟的方式,平時應該注意合理的進行調養,避免造成心臟功能受到危害,堅持進行刷牙,每天要注意鍛煉,那么,保護心臟要注意哪些好的習慣?
1.每周性愛兩三次。《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發現,每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣,性愛能對心血管系統起到保護作用。
2.每天半杯核桃。加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示,核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現,每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
3.關注起床心率。美國心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議,早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續一周或更長時間,應該看醫生。
4.避開污染空氣。華盛頓大學研究發現,吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚,誘發心臟病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現,空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值,因此,下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時,最好在室內運動。
5.每天吃1杯豆類食物。美國《內科醫學檔》雜志刊登一項新研究發現,每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類,堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
6.常捏握力器。美國《高血壓雜志》刊登一項研究發現,握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次,每次訓練2分鐘。
7.每天跑2英里。每天跑步2英里,每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘,增加到185次/分鐘,可能是動脈阻塞或者心衰的跡象,應向醫生咨詢。田納西大學研究發現,每天多走4000~5000步,血壓可降低11毫米汞柱。
8.半分鐘6次深呼吸。研究發現,深呼吸鍛煉幾分鐘,血壓可降低4毫米汞柱。
9.每周兩三次有氧運動。美國《身心醫學》雜志刊登瑞士一項研究發現,運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
10.接種流感疫苗。美國《心臟》雜志刊登一項研究發現,接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。
大家需要注意保護心臟的方法,并且在日常生活中,大家需要注意保持好心態,而且,要注意關注自己的身體變化,平時也要注意接種疫苗,要注意自己的身心調理,這樣對身體才有好處,避免造成更多影響,希望大家注意合理的進行保健,養成好的生活習慣,這樣才能對身體有好處,避免造成更多影響。
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