排便是很正常的事，從養(yǎng)生保健的角度分析，*中的很多毒素就是通過排便排出體外的，所以排便是好事，對我們的健康有好處。你關(guān)注過自己的排便姿勢嗎?常見的排便姿勢有蹲著或者坐著，什么樣的排便姿勢是最健康的?接下來，專家就詳細(xì)解讀這兩種排便姿勢，讓我們一起來了解下。

排便姿勢

什么樣的排便姿勢最健康

蹲著排便

符合生理結(jié)構(gòu)更順暢

人類在進(jìn)化過程中養(yǎng)成了蹲式排便的習(xí)慣，不過從生理結(jié)構(gòu)來說，蹲式排便更符合生理結(jié)構(gòu)，從理論上來說排便最順暢。

*有一根U型恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個(gè)環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個(gè)尖端向前的角度，這就是肛腸角。

人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時(shí)肛腸角可達(dá)到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。除此以外，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

蹲姿排便的優(yōu)勢在于用力較小，而排便用力是發(fā)生心腦血管意外的重要誘因。對于發(fā)生心梗或腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)較高的人群，除了使用通便藥物減少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于減少排便用力的作用，理論上來說對防治排便時(shí)發(fā)生意外有好處。

坐著排便

減少腿部壓力更耗時(shí)

采用坐姿排便，*肛腸角沒有多大改變，但對于部分特殊人群來說，建議采用蹲式。排便姿勢不會直接導(dǎo)致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、 便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報(bào)，延長了如廁時(shí)間，從這個(gè)角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。

相對于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時(shí)間更長，腹部用力更多，更耗時(shí)。對于體力相對較弱的中老年人，采用蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大， 容易發(fā)生滑倒、骨折等意外，他們就更加適合坐姿。還有靜脈曲張患者，坐式比蹲式對腿部的壓力減少，這類人更適合坐式。

有的人推薦坐姿時(shí)用腳踩一個(gè)小板凳，通過減少大腿與軀干的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，其實(shí)沒有用。雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角，但肛腸角度沒有改變，所以無法幫助減少排便壓力。

便秘怎么辦

1.運(yùn)動加快腸胃蠕動

不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運(yùn)動，就能有效緩解便秘。

2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物

很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4.選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

以上就是對排便姿勢的詳細(xì)介紹。不同的人適合使用不同的排便姿勢，對于老人來說，他們的下肢力量不夠強(qiáng)，如果選擇蹲著的排便姿勢可能會有一些難度，而且也容易引發(fā)安全危險(xiǎn)，所以我們建議老人要選擇坐著的排便姿勢。對于年輕人來說，蹲著更有利于排便，是比較好的排便姿勢。