每周食用2～3次魚(yú)肉(切莫高溫油炸)。

如果發(fā)質(zhì)又干又澀，可以多食用亞麻仁油來(lái)改善發(fā)質(zhì)。

多吃含膽堿的食物：如蛋、小麥胚芽、豆類(lèi)、燕麥粥和糙米等。
多吃含環(huán)己六醇的食物：如卵磷脂、米糠、全麥和豆類(lèi)。
多吃含對(duì)氨安息香酸的食物：如香菇、包心菜、葵花子、燕麥、菠菜等。
多吃含豐富維生素B的食物：如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)及新鮮蔬果。
多吃含脂肪酸的食物：如魚(yú)類(lèi)。

少吃甜食。東方醫(yī)學(xué)家指出，食用過(guò)量糖分，特別是果糖，將會(huì)造成前額禿頭。當(dāng)禿頭病人減少糖分的攝取后，禿頭速度有明顯減緩趨勢(shì)。
脫發(fā)者尤其是年輕人平時(shí)還要注意幾個(gè)生活細(xì)節(jié)：

1.防止禿頭的早晚梳發(fā)
你是否有早晚把頭發(fā)梳得很整齊的習(xí)慣？每天早晚各梳發(fā)百次，能刺激頭皮改善頭發(fā)間的通風(fēng)。由于頭皮是容易出汗弄臟的地方，勤于梳發(fā)可能有助于防止禿頭和頭皮屑的發(fā)生。我們最好能費(fèi)一點(diǎn)心思在自己的頭發(fā)上，使頭發(fā)保持光潤(rùn)的狀態(tài)。

2.防止禿頭--更換梳發(fā)的方向
梳發(fā)的方向如果保持不變，頭發(fā)縫兒分開(kāi)的地方，由于常常被陽(yáng)光照射的關(guān)系，將會(huì)呈現(xiàn)特別的干燥或變薄。如果分開(kāi)的地方開(kāi)始變薄，應(yīng)該在搽發(fā)乳或頭油后，加以按摩，使已經(jīng)干燥的頭皮得到滋潤(rùn)。有時(shí)不妨將分開(kāi)的方向改變，不但能夠享受發(fā)型的樂(lè)趣，且能夠避免分開(kāi)處干燥，而導(dǎo)致禿頭之麻煩

頭發(fā)稀薄的人最好施行頭部按摩,因?yàn)轭^發(fā)稀或禿頭而傷腦筋的人，最好是做頭部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。按摩能能使頭發(fā)柔軟，提高新陳代謝，促進(jìn)頭發(fā)的發(fā)育。按摩的方法是以手指揉搓或拉緊頭發(fā)就行了。按摩前，在頭皮上搽發(fā)油，更能提高效果。止外，使用毛刷制成的刷子，每天以直角輕拍頭皮也可以奏效。

3.防止脫發(fā)的洗頭水和按摩
頭部的血液循環(huán)不良時(shí)，會(huì)產(chǎn)生脫發(fā)的現(xiàn)象。欲防止脫發(fā)的毛病，須將發(fā)根部分保持清潔，洗發(fā)精須使用弱酸性的洗發(fā)劑（勿用過(guò)量）洗干凈，潤(rùn)絲完后，再撩一點(diǎn)水，使毛根收縮。平常則需涂抹發(fā)乳或養(yǎng)發(fā)油在頭皮上，予以按摩和刺激。

4.要保持心情舒暢，精神愉悅。

5.要合理膳食，不要熬夜。不要過(guò)多食用動(dòng)物類(lèi)食物，生活有規(guī)律，調(diào)整胃腸功能。

6.控制洗頭次數(shù)。一般1周2次即可，同時(shí)要選擇洗滌效果好而刺激性小的洗發(fā)劑。

7.如由頭部皮膚病導(dǎo)致毛囊受損而引發(fā)的脫發(fā)，要到皮膚科就診，選用中藥外涂或內(nèi)服積極治療。

8.要有耐心。毛發(fā)生長(zhǎng)是一個(gè)緩慢的過(guò)程，一般需要3～6個(gè)月或更長(zhǎng)的時(shí)間。因此患者一定要配合醫(yī)生的治療，持之以恒，才能達(dá)到滿意的療效。