你的飲食會直接影響到秀發的健康，這是真的。我們吃下去的每一口食物，都可以幫助改善頭發的生長速度、質地、光澤度和整體健康所以說，想要一頭秀發，不能只在頭上作功夫。。以下是對秀發有益的10大食物，都是日常飲食中最常見的，教你如何吃出健康呵護秀發。

三文魚

將三文魚放在第一名，有特別的原因。它為秀發提供的營養最全面。三文魚含有足夠的蛋白質、Ω-3不飽和脂肪酸、鐵和維他命B12，因此可以令秀發亮澤、滋潤頭發和促進頭發生長。美味的三文魚對秀發有著奇跡般的養護作用!

雞蛋

日常飲食中常會添加雞蛋，本個推薦榜里，它也許是能吃出最多種花樣的食物了。雞蛋中生物素的含量很高，生物素是一種B族維生素，對養護頭皮健康和促進頭發生長必不可少。雞蛋中含有大量的鐵，能刺激更多氧氣進入毛囊。每天早餐時吃一個雞蛋，不久你就會發現，頭發變得更濃密健康。

堅果類

杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫發的效果很強大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發濃密亮澤。在錢包里放一小袋堅果仁，當每天的必備零食，會讓你的頭發更美!

色彩鮮艷的水果

外表誘人的水果=更健康的頭發。芒果，草莓，獼猴桃，菠蘿和桃子都含有大量維生素C，為秀發補充必需的膠原蛋白。此外，它們也相當美味。夏天，來一杯混打果汁的誘惑讓人無法抵擋。

低脂乳品

乳制品除了提供秀發所需的維生素D和維生素B5，還提供鈣質，對促進頭發生長有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脫脂奶都屬于低脂乳品，包含奶酪素和乳清蛋白，都是營養價值最高的蛋白質之一，能充分滋養頭皮。

紅薯

紅薯含有β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素是一種抗氧化劑，在體內則一次轉化為維生素A。維生素A是細胞生長的必須要素，頭發生長也離不開它。當攝入的維生素A不足，會引起皮膚暗沉、干燥，產生大量頭皮屑。所以日常飲食中要多吃紅薯，少吃土豆。