大家都知道運動有利于健康，也知道減肥要管住嘴、邁開腿，但大多數人難以堅持運動，是因為運動太辛苦或者太枯燥。這個時候，如果有一種方式能隨時提醒你，讓你堅持運動，相信一定會大受歡迎。比如在你睡覺之前就能知道自己當天行走了多少距離，消耗了多少卡路里，并輔以報告激勵你進步;或者偶爾想偷懶的時候，有人來提醒你應該運動了，那是否你就有前進的動力了呢?現在流行的運動APP，像Nike+ Running，咕咚運動，麥吉減肥法、瘦身戰爭、俯臥撐教練以及運動手環等正是起到了這個作用。那么，用這些輔助工具指導飲食和運動靠不靠譜呢?

娛樂性和互動性會讓人愛上運動

運動APP以及手環之所以成為一種時尚，與它們的功能是分不開的。首先，運動APP和手環可以反饋給我們一天運動的詳細情況，如步數、運動速度、時間、距離、消耗的卡路里等;可以查看自己所有的運動歷史和統計，并獲得詳盡的數據分析;還可以為使用者提供健身常識和制訂健身計劃，這些無疑會激勵人們堅持運動。比如減肥的人，看到自己消耗的卡路里，他會更容易堅持。其次，運動APP的優勢在于它的趣味性，比如不同的運動會有不同的音樂播放;可以聽到好友實時的歡呼加油聲。還有就是互動性，比如咕咚運動可以與周圍的人“約跑”，能向好友發布運動路線，與別人分享你的進步歷程，這極大促進了運動過程中的娛樂性和互動性，激發了人們運動的熱情。

能量消耗可能會被高估

但我們得到的這些數據到底靠不靠譜呢?拿計步器舉例，它的原理是，在步行時重心會有改變，設備中傳感器和協作器感受到重心移動并進行計數。但是如果走路時手機沒帶在身上，或是坐在座位上由于各種原因帶動手機搖晃，這樣記錄下的步數肯定不會準確。除了步數之外，跑步走路的距離、能量消耗的數值都存在這個問題。一篇文獻中指出，研究所涉及的三款運動手環在低速時均高估了體力活動的能量消耗。

如何用好運動手環

那我們應該如何利用這類APP或者手環，趨利避害，讓它們更好地為我們服務呢?

首先，因為運動辛苦或者枯燥而不運動，運動APP和手環是一類很好的輔助工具，它們讓運動變得更有樂趣，并且幫助我們調整作息規律，督促我們加強鍛煉，使運動成為我們生活中必不可少一部分。這些都是它們值得肯定的地方，畢竟運動在預防肥胖、高血糖、高血壓等慢性病方面有很好的作用，運動總比什么都不做要好得多。但對于熱量的消耗以及每天應該吃多少食物等方面，我們應該謹慎對待。

對于熱量的消耗，不同年齡、不同性別、不同個體的人即使做相同的運動，他們在熱量消耗方面差異很大。舉個極端的例子，對于同樣年齡、同樣身高和同樣體重的一個跑步運動員和一個靜坐少動的人，同樣都以每小時8公里的速度運動，20分鐘后，靜坐少動的這個人消耗的能量就比跑步運動員多，即使他們運動的速度和時間一模一樣。再比如食物熱量，每家每戶制作食物本來就差距很大，同樣都是西紅柿炒蛋，有的油多，有的油少，熱量就不一樣。因而在使用的過程中，我們應該將APP和手環提供的信息與我們的實際經驗相結合。比如我們吃了一塊蛋糕，包裝上的標簽顯示熱量是200千卡，這個時候我們想通過運動把這些熱量消耗掉，我們可以參考APP和手環上的信息。但是在你輸入自己一天當中攝入的食物以后，APP和手環顯示你消耗的熱量大于你攝入的熱量，也就是說你不用太控制你吃的食物時，你就要謹慎了，運動消耗的熱量并不像我們想象的那么多，一瓶500ml甜飲料所增加的熱量，單靠運動去消耗的話，可能需要慢跑1個半小時左右，所以不要輕易增加自己的食物攝入量。