隨著年齡的增長新陳代謝的效率也在下降，特別是當我們走進社會后運動越來越少，到最后什么也不用做就能讓身材漸漸變胖。臃腫的身體不但會影響你的外形更值得關注的是肥胖疾病隨之而來。

其實日常生活中有一些不好的動作和容易瘦身的生活習慣，學會這些做回苗條的自己。

1、睡前活動可以幫助形成易瘦體質

常言道“睡眠不足是減肥的大敵”，實際上度過夜晚的方式也與減肥有著密切的聯(lián)系。比如工作結束后，有很多人會睡前飲酒，或者是為了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激會使交感神經活躍，睡前飲酒從而使睡眠變淺，難以消除疲勞。這樣一來，第二天早上身體就會懶懶的，工作效率也會降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切記不要飲酒。

同樣即使難以入睡晚上也要避免激烈運動。晚上進行肌肉鍛煉的男性要么避免激烈運動減輕運動量，要么改成早晨運動。晚上的激烈運動也會刺激交感神經，鈍化副交感神經的運作。

睡覺前的言行如能夠使自己酣然入睡的話，第二天的身體狀態(tài)也會好。這樣一來，自然而然就會產生不坐電梯去爬樓梯的積極性，休息日的話也會有“要不要出遠門逛逛”的欲望。像這樣，1天的活動節(jié)奏就會加快，消耗的熱量也會隨之增加，從而形成難胖體質。

重新認識一下自己的生活習慣，而不是減肥方法。僅僅改變一下生活習慣就會大大增加減肥效果。如果日常生活中有以上不良習慣的男女同志們，與其加大力度減肥不如重新認識一下自己的生活習慣吧，從而更進一步接近自己的理想身材。

2、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的飲食

首先從飲食習慣來看，有很多人因“討厭激烈運動”而通過節(jié)食來減輕體重。但是，“不吃米飯”、“只吃蔬菜”這樣的飲食只會對減肥產生反效果。

飲食的3大營養(yǎng)元素分別為：蛋白質、脂類、碳水化合物。均衡攝取這些營養(yǎng)元素可以使我們的身體維持健康。因此，不吃米飯只吃蔬菜的飲食就無法攝入蛋白質。因而造成有助于形成肌肉的蛋白質不足，使身體內的肌肉量減少，新陳代謝就會下降，形成脂肪不容易燃燒的體質。這也是形成易胖不易瘦體質的原因。所以，在減肥期間也要留心注意到均衡飲食。而且，用餐時要注重“食用方法”，而不是“分量”。碳水化合物的熱量很高，攝取過量當然會胖。經受不住誘惑的同志們可以試試減小飯碗尺寸的方法，調節(jié)一下飯量。

3、“因為輕松方便”大多時候都穿涼鞋

接下來看一看生活習慣，你平時都穿什么鞋子呢?夏天因追求“輕松方便”，有很多人都穿扁平涼鞋，或者是拖鞋式涼鞋吧。

涼鞋穿著雖然很輕松方便，但長時間穿的話腳就會很累。而且你知道嗎，涼鞋會使腳變胖。原因在于穿涼鞋時，腳尖到腳跟會吧嗒吧嗒地走在地面上。穿拖鞋式涼鞋時，很難伸縮腿肚子上的肌肉，腳上的肌肉量減少，腳就會變胖。“行走”這一動作與其他所有的運動都是共通的，所以選擇鞋子時，盡可能選擇與赤腳相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是對減肥而言很關鍵的生活習慣。

4、駝背不僅有損形象，也妨礙減肥

另外需要注意的是“走路姿勢”。肌肉形成的方法有2種，這可以與大腿粗細的形象相結合聯(lián)想。也就是大腿前側肌肉(股四頭肌)和后側肌肉(股二頭肌)的平衡。有大腿后側肌肉的話，會使腿看起來纖細。但是喜歡駝背的人，就會給大腿前側加重，僅使股四頭肌發(fā)達，股四頭肌發(fā)達就會使腿看起來很粗。而且有必要注意一下，駝背也會有損外表形象。我們要切記瘦腿需要正確的走路方式和姿勢。

生活中的小細節(jié)就是你變瘦的關鍵，無需要艱苦的節(jié)食和大量的藥物治療，只要持之以恒養(yǎng)成好習慣自然你就會擁有傲人的身材。

另外要注意不是人人都能減到肥，因為人的體質是不同的。有些人天生肥胖，是一種病態(tài)這個如果確實危害到健康的時候要及時就醫(yī)。