累了，給眼睛放放假


　　在信息時(shí)代，電視、電影、電腦、書刊報(bào)紙……各種視覺沖擊越來越強(qiáng)烈，需要眼睛去獲取的信息越來越豐富。您知道，您忙碌的雙眼承擔(dān)著比以往任何時(shí)候都沉重的負(fù)擔(dān)嗎？在您休息大腦、軀體、四肢的時(shí)候，別忘了眼睛的養(yǎng)護(hù)。　　一封雞毛信

　　李明在一個(gè)網(wǎng)站工作。一天晚上，他剛上床睡覺，就聽到一陣敲門聲，打開門來，卻看不到人，只見地上擺著一封信，上面還插著3根雞毛。雞毛信!哪來的呀?李明疑惑地打開信封——

　　親愛的李明：

　　你好!我是你的眼睛，是你最寶貴的感覺器官，獲取信息的最主要途徑。天的湛藍(lán)、云的潔白、草的碧綠、花的繽紛，是我告訴你世界的美好;父母辛勞的背影、戀人溫暖的眼神、孩子歡樂的笑臉，是我傳達(dá)給你感情的溫暖。我曾被你稱作“心靈的窗戶”，因?yàn)槟阃ㄟ^我與別人交流溝通。

　　然而，現(xiàn)在的我，卻感覺越來越疲勞。我曾經(jīng)明眸善睞、風(fēng)情萬種，現(xiàn)在卻布滿血絲、疲憊不堪。每一天，從清晨到晚上，至少有12個(gè)小時(shí)，我都在辛勤地工作著。你開車時(shí)為你指路，你工作時(shí)為你看電腦屏幕，你休息時(shí)我卻仍在堅(jiān)持著工作，為你看報(bào)紙、看雜志、看電視、玩游戲。

　　由于職業(yè)的原因，你需要經(jīng)常面對(duì)電腦，注視電腦熒光屏，長(zhǎng)期這樣下去，我很容易會(huì)“累壞”。前幾天，你正在面對(duì)電腦工作時(shí)，我覺得干澀、灼熱、脹痛，眼皮沉重，你這才說了句“可能看屏幕太久了”。你站起來，眺望了一下遠(yuǎn)處，我才覺得好些了。可不到一分鐘，你又投入工作中。而且，晚上回到家，你還在網(wǎng)上玩了幾小時(shí)游戲。那個(gè)時(shí)候，我真的是身心俱疲，恨不得“罷工”，給自己放個(gè)假。

　　工作之余，你需要假期，我也不例外。我多渴望，能恢復(fù)從前的健康和美麗啊!

　　你的朋友：眼睛

　　李明剛看完信，忽然一陣風(fēng)吹來，雞毛信一下子消失了。他吃了一驚，醒了過來。原來，這是一場(chǎng)夢(mèng)。

　　早晨醒來，李明想起昨天晚上的夢(mèng)，夢(mèng)歸夢(mèng)，但卻是很有啟示的。他趕緊給幾個(gè)醫(yī)生朋友打電話，咨詢?nèi)绾伪Ｗo(hù)眼睛。臨上班前，李明在紙上寫下：親愛的眼睛，我不會(huì)再讓你累著了。

　　眼睛的舒適假期(一)——亦靜亦動(dòng)

　　這天，李明像平常一樣去上班。一樣地面對(duì)電腦，一樣高節(jié)奏的工作，但也有一些不一樣的地方……

　　閉著眼睛打電話

　　“鈴鈴鈴……”電話鈴響了，李明從電腦前移開身子，接起電話，是一個(gè)客戶打來的，需要給對(duì)方詳盡的指導(dǎo)。李明閉上眼睛，不慌不忙地向客戶解說起來。8分鐘之后，客戶滿意地說再見，李明這才睜開眼睛繼續(xù)工作。

　　《家庭醫(yī)藥》支招：緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。每使用電腦1小時(shí)就要休息5～10分鐘，連續(xù)使用電腦2～3小時(shí)后，要休息10～15分鐘。打電話的時(shí)候，你就可以閉上眼睛，讓你的眼睛休息。同時(shí)，由于人在看近物時(shí)，眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時(shí)，應(yīng)盡量讓眼睛向左上方和右上方看，亦可看窗外遠(yuǎn)處景觀。只要不集中在近距離用眼，眼睛就會(huì)得到休息。

　　朝鄰桌“放電”300次

　　薇薇是李明的同事，兩人的辦公桌對(duì)著，關(guān)系一向比較融洽。但今天，薇薇覺得很不對(duì)勁，一大早，李明就莫明其妙地朝她眨眼睛，她沒理他，誰知過了一會(huì)兒，他又開始不停地眨眼。薇薇終于忍不住了，拿過一本日歷擋在她和李明的視線之間。過了一會(huì)兒，日歷上垂下一張紙條，看了上面寫的話，薇薇才恍然大悟。

　　《家庭醫(yī)藥》支招：20～40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視快速變動(dòng)的電腦屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4～5次，會(huì)造成淚液分泌嚴(yán)重不足，以致眼睛出現(xiàn)干燥酸澀的癥狀。因此，每天特意眨眼300次，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，緩解眼睛疲勞。

　　每次取水小半杯

　　以前，李明在電腦面前一坐下來，就像被黏住一樣，無法停手也無法起身，除了口渴了起身取水時(shí)起來走一走，其他時(shí)間都是坐在電腦面前。而今天，李明每次取水時(shí)只要了小半杯水，一會(huì)兒就喝完了，想喝水時(shí)，他不得不又起身去取。

　　《家庭醫(yī)藥》支招：通過一些小辦法強(qiáng)制給眼睛“放假”，比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙，盡量遠(yuǎn)眺放松，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。

　　眼睛的舒適假期(二)——舒適的工作環(huán)境

　　有這么多的休息時(shí)間，眼睛今天過得很愜意。閑暇之余，眼睛四處打量著，發(fā)現(xiàn)今天周圍的環(huán)境好像有點(diǎn)不一樣，是什么發(fā)生了改變?

　　不太亮的屏幕

　　電腦屏幕比平時(shí)暗了很多，而且背景顏色都變成了綠色，看了感覺非常舒服。

　　《家庭醫(yī)藥》支招：

　　選擇高掃描頻率的顯示器，如果屏幕的閃爍速度較慢，眼睛會(huì)察覺到一頁一頁的閃動(dòng)，瞳孔需要不停收縮及放大以做出調(diào)節(jié)，令眼睛異常疲勞。

　　調(diào)整顯示器的亮度和對(duì)比度，屏幕的亮度應(yīng)和周圍光線的亮度相近。

　　屏幕有塵埃時(shí)，必須以計(jì)算機(jī)專用拭鏡紙擦拭，增加可視度。

　　人眼看綠色時(shí)，眼睛處于調(diào)節(jié)放松的狀態(tài)。把電腦中的窗口背景色變成淡綠色的步驟：在桌面單擊鼠標(biāo)右鍵-屬性-外觀-高級(jí)-項(xiàng)目-窗口-顏色-其他，色調(diào)設(shè)為85，飽和度設(shè)為90，亮度設(shè)為205。然后單擊[添加到自定義顏色]-確定(一路確定)，即可。

　　適當(dāng)?shù)木嚯x

　　今天的電腦屏幕離得好像有點(diǎn)遠(yuǎn)，眼睛看屏幕時(shí)也是稍稍向下看，一點(diǎn)也不費(fèi)力。

　　《家庭醫(yī)藥》支招：

　　調(diào)整眼睛和電腦顯示屏之間的距離，將電腦顯示器放置在比平時(shí)習(xí)慣閱讀距離稍遠(yuǎn)處。一般14英寸屏幕距離最少要保持60厘米，15英寸最好要有70厘米距離，屏幕越大，距離依此類推。

　　使電腦顯示屏頂端和眼睛處在同一或稍低水平，這樣，看電腦時(shí)保持15～20度的下視角，有助于減少眼球暴露的面積。

　　柔和的光線

　　今天的燈光非常柔和，電腦屏幕前還有一個(gè)網(wǎng)狀的東西。

　　《家庭醫(yī)藥》支招：

　　在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。

　　要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)，光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。最好在屏幕前加裝微濾網(wǎng)或使用護(hù)目鏡。

　　如果你戴眼鏡，應(yīng)該配一副帶有防反光加膜的鏡片。

　　良好的習(xí)慣

　　雖然顯示器比平時(shí)放得遠(yuǎn)，但看字時(shí)卻一點(diǎn)也不費(fèi)力，因?yàn)槠聊簧系淖侄急环糯罅耍�字體大了，行間距離也寬了。

　　《家庭醫(yī)藥》支招：

　　所有相關(guān)資料文稿應(yīng)盡可能靠近屏幕放置，以減少頭和眼部的移動(dòng)和聚焦變化。

　　放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負(fù)擔(dān)。

　　到眼科醫(yī)生處就診咨詢，若有近視、遠(yuǎn)視或散光，看電腦時(shí)應(yīng)佩戴矯正眼鏡。定期檢查眼睛度數(shù)并隨之矯正眼鏡，佩戴正確的眼鏡片度數(shù)，可減少疲勞。

　　眼睛的舒適假期(三)——營(yíng)養(yǎng)大餐

　　歡樂的時(shí)光總是太匆匆，轉(zhuǎn)眼間到了下班時(shí)間。眼睛第一次發(fā)現(xiàn)原來工作也是這么愉快的事情。李明和薇薇互道再見，離開辦公室回到了家。開飯啦!今天的晚餐有黃豆燒排骨、清蒸黃花魚，還有幾種花花綠綠的蔬菜。營(yíng)養(yǎng)又美味的一餐啊!回想起早晨匆匆喝下的一杯核桃奶，下午當(dāng)零食吃的一把枸杞子，眼睛這才恍然大悟，原來這都是對(duì)眼睛有好處的食物。