發作前先問自己四個問題：這重要嗎，我的反應恰當嗎，這種情況能改變嗎，它值得我這么做嗎？
 
刊登在最新一期《美國心臟病學院雜志》上的兩項研究顯示，愛生氣、常懷有敵意、嚴重抑郁的人，患心臟病的風險增加。

其中一項研究對6.3萬名女護士進行了為期12年的隨訪，結果發現，患重度抑郁的女性發生心源性猝死的風險，是未患該病女性的兩倍。另一項研究匯總了1983年-2006年，來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞的44項研究，結果顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發火、常對人懷有敵意的人，患心臟病的風險比其他人高19%。而愛發火或常對人懷有敵意的心臟病患者，比其他心臟病患者發生較差預后的可能性增加了24%。

"顯然，抑郁、憤怒、焦慮、壓力與心臟病密切相關。"美國俄亥俄州立大學心血管醫學部菲利普·賓克利教授認為。他確信，上述問題同高血壓、吸煙、高膽固醇一樣，都是心臟病的危險因素。美國杜克大學行為醫學研究中心主管雷德福·威廉姆斯博士認為："我們都應該意識到這個問題，經常對別人懷有敵意、愛發火以及精神抑郁，都對健康不利。"然而，賓克利強調說："最糟糕的是，人們常常忽視它們的危害。"

上述研究還顯示，抗抑郁藥的使用和心源性猝死之間也可能存在聯系。威廉姆斯指出，一些抗抑郁藥，如三環類抗抑郁藥，的確會引起心律失常。是抑郁本身，還是抗抑郁藥引起的心臟危險，目前尚無定論。

威廉姆斯提醒大家，在生活和工作中，當遇到令你憤怒、悲傷或焦慮的事情時，要先問自己四個問題：這重要嗎，我的反應恰當嗎，這種情況能改變嗎，它值得我這么做嗎？

如果答案是否定的，意味著你應該調整一下自己的狀態、改變自己的反應。威廉姆斯建議，可以采用自我談話、調節呼吸，或者其他任何方法來改變過度反應，讓自己冷靜下來。如果這四個問題的回答均為"是"，就應該以恰當而堅定的方法，說出你所質疑的行為、解釋你的感受，要求對方做出改變，而不是發火，別把不良情緒一直帶下去。