一是營養(yǎng)要均衡，合理膳食。像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，在每天的膳食中一樣都不能少。

　　第二、維生素作用大。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對于預(yù)防視力減弱有一定效果，要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食物;經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機會少，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等食物。

　　第三、補鈣可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可以避免發(fā)怒，防止攻擊性行為的發(fā)生，起到鎮(zhèn)靜作用。

　　第四、應(yīng)酬過后多調(diào)理。常在外應(yīng)酬就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足，平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。