經常在電腦前坐著，時間長了就會感覺肩酸背疼，肩頸部僵硬不適。預防肩膀疼的方法很簡單，每隔一段時間站起來活動活動，扭動扭動身體，也可以做做以下幾個動作，會讓你的肩膀變得更輕松。

坐在椅子上，把左手掌墊在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻緊，這時右手從頭頂上繞過置于左耳上方，輕輕把頭部扳向右側。練習完成后換另一側；坐在椅子上，挺直上身，努力將肩胛骨向后收，感覺快要合攏在一塊兒了，維持10—15秒鐘，然后向前弓背，雙手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感覺到背部肌肉被抻緊時，停止保持;站在門框下，左腿向前邁出，右腿后撤，成弓箭步姿勢，左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂貼于左邊門框，這時略微向右擰轉上身，感覺到左邊胸部肌肉被抻緊，維持這個姿勢，再換另一側。

另外，也可以在手里提個重物旋轉，先順時針旋轉，然后逆時針旋轉，這項運動叫提重物牽引，有牽拉肩膀的作用。拿一條長毛巾放在身后，兩手各拽一頭，一手在上，一手在下，像搓澡一樣上下運動。面向墻壁，伸直手臂，做畫圓圈的動作，也能有效緩解肩膀疼痛。在閑坐時，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作，對于上班族來說，更是省時省力的運動方法。