很多上班族會感到工作無精打采，怎么也提不起勁兒，有的還出現(xiàn)失落、抑郁、煩躁等不良情緒。若出現(xiàn)這種情況，很可能已患上“節(jié)后亞健康綜合征”，要及時從起居、飲食和心理等方面調節(jié)。

放假期間人們心身若過度松弛，節(jié)后再面對緊張工作時，就要重新調適，這時心身就會出現(xiàn)不同程度不適應，這就是“節(jié)后亞健康綜合征”。工作壓力大的上班族是此癥的高發(fā)人群。要盡早擺脫其困擾，應從以下幾方面積極調節(jié)：

1、不要再沉浸在節(jié)日的放松狀態(tài)，盡量全身心地投入工作狀態(tài)。但剛開始工作不宜太緊張、強度不宜太大，應循序漸進，以免因節(jié)奏突然變化導致神經(jīng)衰弱。

2、注意休息，盡快恢復正常生活規(guī)律，早睡早起，中午盡量保證半小時小憩。

3、適當進行體育鍛煉。鍛煉是解除抑郁、煩躁等不良情緒的有效方法，狀態(tài)不好時可到戶外陽光充足處進行20分鐘左右的低強度運動，如散步、慢跑、跳繩、踢毽子等。

4、飲食上要多注意。少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜、水果，每次吃七分飽。此外，咖啡、濃茶、豆類、乳類、花生、香蕉等富含苯乙胺和咖啡因的飲食有較好提神作用，能減輕或消除不良情緒。

提示：經(jīng)過積極調節(jié)，“節(jié)后亞健康綜合證”一般一周就可緩解消失，若一周后癥狀仍不見改善，就應及時找心理醫(yī)生接受心理治療。