其實亞健康的表現(xiàn)不僅僅是失眠，在心理上的具體表現(xiàn)是：精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。通常還會疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。

因為現(xiàn)在工作節(jié)奏明顯加快，壓力越來越大的狀況下，小張的情緒常處于一種持續(xù)緊張狀態(tài)，若這種緊張能夠適度，則有利于進取也利于健康，可她對工作過分緊張、憂慮，心理承受力不強，再加上長期心理的疲勞,她心理疲倦被壓抑在內(nèi)心深處，久而久之，她就變得情緒低沉，煩躁不安了。

亞健康狀態(tài)是可以改變的

醫(yī)生還對小張介紹了如何改變這種亞健康的方法，首先她必須學會科學地休息和調(diào)控情緒，這可以使人從容不迫地處理在工作、學習和人際關系中遇到的各種問題，同時要敢于正視自己，用積極的態(tài)度和有效的行動去面對客觀現(xiàn)實。如在保證充足睡眠前提下，獨自靜思，作一次“精神旅行”，與自己的內(nèi)心進行交談;或找一個可信賴的朋友傾訴內(nèi)心的疲乏與煩惱，在友人幫助下分析接受現(xiàn)實，要善于調(diào)整生活和工作方式，張弛有度。

人之所以感到疲勞，是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。

其次，積極參與體育鍛煉和娛樂活動。這是提高和放松情緒的良藥。可以制定一個鍛煉計劃，或慢跑，或騎車，或體操等等，通過軀體運動來轉移心理疲勞。

另外還可在閑暇時候投身于自己感興趣的愛好娛樂當中，如聽音樂、聊天、旅游及收藏;和自己的男友去看場電影等等，以此為寄托而忘卻疲勞。

在飲食上也應注意調(diào)配，宜食清淡。節(jié)日的膳食多油膩，多食后，會增加體內(nèi)的疲勞感。因此應盡量選擇含脂肪低的食品。對那些已進入或將進入慢性疾病狀態(tài)的人群，應采用中醫(yī)調(diào)理的方式，可在醫(yī)生指導下，根據(jù)各人的體質(zhì)狀況，適當選用一些調(diào)節(jié)免疫功能或強化體質(zhì)的中成藥制劑或保健食品。